一、杠铃箭步蹲 锻炼部位：以股四头肌为主，对臀大肌、股二头肌及小腿肌群也有锻炼效果 动作要领： 1.肩负杠铃，屈肘置于肩上，两脚开立与髋同宽，眼视前方，挺胸收腹紧腰。 2.跨距不可太小以免重心不稳，腿部动作受限而得不到锻炼；跨距大时，下蹲过程中后腿应尽量保持绷直；跨距小时，前腿的膝盖可向前冲出。 二、、杠铃前蹲 锻炼部位：股四头肌、腹部肌群，竖棘肌 动作要领： 1. 杠铃置于深蹲架上，杠铃高度位于略高于胸部位置。面对杠铃，交叉双臂，将杠铃放于双臂上。身体浅蹲，挺胸抬头，用锁骨和上胸顶住杠铃杆正中点。 2. 上肢控制住杠铃，保持腰背挺直，身体下蹲，感觉就像用...
一、哑铃曲臂卷腹 动作要领： 1、仰卧于垫上，屈双臂于身体两侧，腹部收紧，向上卷腹 2、双手握紧哑铃，肩胛离开地面，保持自然呼吸 3、屈双腿双脚踩稳地面，腰部不离开地面，下颚收至锁骨位 二、、仰卧哑铃腿屈伸 动作要领： 1、仰卧于垫上，双脚夹住哑铃屈腿向上，双手抱双腿 2、保持腹部收紧，腰部不离开地面，保持自然呼吸 3、肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气 三...[详情]
安全性是老人运动的重要前提。因此，一些强度较小、节奏较慢的休闲活动项目，如太极拳、健身操、散步、慢跑等，更适合老年人，“我们姑且称这些项目为‘慢运动’。”慢运动包括某些舒缓的有氧运动，如慢跑、健身操等;有一定强度的家务劳动，如做饭、拖地等;以及运动量很小，但有益身心的体育娱乐项目，如钓鱼、下棋等。 这类项目最大的优势是安全性高。老人的身体素质本就比不了年轻人，若参加剧烈的运...[详情]
在健身之中的诸多方法里面，爬行健身法在近几年来算是比较流行的，因为爬行健身需要在户外完成，对于我们老年人来说有着很好的帮助，那老人爬...[详情]
昨天上午，一辆在市区江滨西路上开开停停的可疑车辆被市交警二大队一中队的交警拦下检查，交警上前一查，发现该车驾驶员竟然右手打着石膏，且准备送妻子和孙子经由瓯越大桥上高速回永嘉上塘。据该中队副中队长南海民介绍，由于昨天是五一小长假的第一天，因此他们中队民警在江滨西路瓯越大桥路口执勤。昨天上午8点30分，民警注意到一辆黑色轿车沿着江滨西路自东往西行驶到此处时出现开开停停的状况，当即判断该车存在可疑，遂将其拦下检查。检查过程中，交警发现该驾驶员竟是一名右手打着石膏的男子，且该车后座坐着两名乘客，分别是他的妻子和孙子。经现场询问，交警得知该男子姓陈，永嘉人，今年60多岁。据陈某称，他的...
医生为丹妮检查 宝爸宝妈们看过来，这两条新闻给你提个醒 “The docter is very good！”“Very professional！”（这名医生非常好！非常专业）13日上午，在郑州人民医院骨科一病区病房，美国人杰克赞不绝口。他的4岁女儿丹妮骑在他脖子上玩耍时，不慎坠地摔伤胳膊，经过手术，目前正在恢复中。美国女童骑爸爸脖子玩 左肘摔骨折 6月6日上午10点多...[详情]
为了让“碰瓷”更逼真，诈骗到更多的受害者，8名男子竟残忍地打断团伙成员的胳膊，在5个月内作案20起，诈骗近26万元，受骗金额最高的受害人被骗走5.5万元。今天上午，朱某、廖某等8人因涉嫌诈骗罪在怀柔法院受审。在法庭上，8人均表示认罪，该案未当庭宣判。 怪事 一天6名司机被“碰瓷” 今年3月11日，一辆小面包车正常行驶在怀柔于家园路上。此时，在他前面的一辆银灰色轿车突然压低车速...[详情]
1月10日傍晚，妻子买回一条太阳鱼，朱俊杰在处理鱼的时候，右手不慎被鱼刺扎了一下。12日晚，朱俊杰在医院确诊感染了海洋创伤弧菌，并于...[详情]
2015年11月26日一男子上错公交强行下车遭到公交司机的拒绝，并开始纠缠司机，不顾乘客安全，不停地摇晃司机的胳膊，导致车辆撞向前方...[详情]
