1. 深蹲 被喻为动作之王的深蹲的好处多不胜数，因为深蹲差不多刺激全身肌肉，同时让身体释放睪丸酮，加快肌肉生长! 注意事项： a. 膝盖不要过份超越脚趾 b. 尽量保持上身挺直，否则腰部会承受大量压力 c. 收紧腰部，保持腰部挺直 d. 利用脚跟底发力，除可保持重心外，还可减轻膝关节压力 2. 硬拉 硬拉的地位跟深蹲平起平坐，这动作亦是一个能够训练全身及增加睪丸酮浓度的动作。此外，硬拉的功能性比深蹲要高，因为我们日常有时候需要从地面抬起重物，只要我们多做硬拉，遇到以上情况而受伤的机会必定大幅降低。 注意事项： a. 整个动作以髋关节为主要轴心，膝关节只是...
1、俯卧撑练习 要求：两手撑的位置靠近腹部，身体保持在一个平面，支撑快起、慢落，身体不要塌腰，每组15—25次。 2、立卧撑练习 要求：成俯卧撑时，身体不要接触地面，撑起的同时收腹站立，其它和俯卧撑要求相同，每组10—20次。 3、举杠铃片练习 要求：两脚自然站立，上体正直，挺胸抬头，两臂屈臂快举、慢落。下落时两肩打开，每组30—40次（重量10kg递增）。 4杠铃片扩...[详情]
一、跑步法 跑步是人类最基本的运动项目之一，也是练习腿部力量最基本的方法。跑步法是以跑步为基本运动方式来提高腿部力量的各种方法。跑步根据距离长短可分为短跑、中长跑、长跑；根据地形不同可分为平地跑、山地跑、平原跑、高原跑、公路跑、操场跑；根据装配不同可分为徒手跑、负重跑；根据呼吸不同可分为无氧跑和有氧跑。 主要的方式如下： 1．30～60米加速跑、变速跑：主要是锻炼腿部的...[详情]
防止骨骼和肌肉力量损失的最佳途径之一便是增加力量训练，那么女性徒手力量训练计划有哪些呢？让佰佰安全网小编为大家介绍介绍这方面的内容吧...[详情]
力量训练一直是一个很热的话题，力量训练需要的不是疯狂，而是应该理性训练，那么健身腿部力量训练方法有哪些呢？让佰佰安全网小编为大家介绍...[详情]
由于前几天一直刮风，所以把二七广场友谊商场的广告布刮烂了。昨日上午，几名工人爬上二七广场友谊商场3楼平台，准备更换平台上的广告布。但令人意想不到的是，工人在墙缝之中发现一名卡着的女尸，女子身体僵硬，散发出难闻气味。工人随后拨打110报警。“前几天刮风把广告布刮烂了，换广告布没想到会发现有人。”工人拨打110报警后，民警到场确认女子已经死亡，并借助消防人员的登高车在高处对现场进行拍照取证，消防人员则在楼下拉起警戒线，随后上到平台的救援人员腰系安全绳上到狭窄的平台边缘。由于女子所处的位置空间较为狭小，救援人员利用破拆工具多次尝试均未将其抬出，赶到现场支援的专业人士又经过5个半小时...
5月13日，有市民反映重庆市第六人民医院花园路街道社区卫生服务中心接种门诊注射“五联”疫苗时，使用的注射器与原装注射器不一致，怀疑疫苗被“调包”，引起社会关注。事发后，市卫生计生委、南岸区卫生计生委、南岸区疾控中心、南岸区公安分局、南岸区食药监分局等部门第一时间组成联合调查组，展开调查。5月15日下午，记者就此事采访了联合调查组相关单位负责人。记者：事发后相关部门采取了哪些措施...[详情]
家住郑州的李先生最近遇上一些头疼事，自己刚买不到半年的新车，从前引擎盖里传来一阵阵异响，这是咋回事呢？ 李先生：这个车的话是我们2016年12月30号，就是12月底左右，在河南华林本田4S店，买了一辆XRV。李先生说这辆XRV轿车是他跟朋友合买的，开始这辆车在行驶过程中，他们并没有发现什么问题，可是两个月后一次行驶时，他就发现这车好像有点不太对劲。 李先生：有一天晚上出去办事...[详情]
部分使用了“陕西问题电缆”的成都地铁线路总承包单位承诺，立即着手更换所有已使用、已安装的陕西奥凯公司生产的电缆;未签订合同的将不再与...[详情]
长沙人民西路化龙池附近一家刚开门的油炸店，在更换液化气瓶时由于操作不慎，突然引燃瓶口的气体，巨大火球瞬间冲了出来，机灵的煤气师傅反应...[详情]
