一、杠铃箭步蹲 锻炼部位：以股四头肌为主，对臀大肌、股二头肌及小腿肌群也有锻炼效果 动作要领： 1.肩负杠铃，屈肘置于肩上，两脚开立与髋同宽，眼视前方，挺胸收腹紧腰。 2.跨距不可太小以免重心不稳，腿部动作受限而得不到锻炼；跨距大时，下蹲过程中后腿应尽量保持绷直；跨距小时，前腿的膝盖可向前冲出。 二、、杠铃前蹲 锻炼部位：股四头肌、腹部肌群，竖棘肌 动作要领： 1. 杠铃置于深蹲架上，杠铃高度位于略高于胸部位置。面对杠铃，交叉双臂，将杠铃放于双臂上。身体浅蹲，挺胸抬头，用锁骨和上胸顶住杠铃杆正中点。 2. 上肢控制住杠铃，保持腰背挺直，身体下蹲，感觉就像用...
一、哑铃曲臂卷腹 动作要领： 1、仰卧于垫上，屈双臂于身体两侧，腹部收紧，向上卷腹 2、双手握紧哑铃，肩胛离开地面，保持自然呼吸 3、屈双腿双脚踩稳地面，腰部不离开地面，下颚收至锁骨位 二、、仰卧哑铃腿屈伸 动作要领： 1、仰卧于垫上，双脚夹住哑铃屈腿向上，双手抱双腿 2、保持腹部收紧，腰部不离开地面，保持自然呼吸 3、肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气 三...[详情]
安全性是老人运动的重要前提。因此，一些强度较小、节奏较慢的休闲活动项目，如太极拳、健身操、散步、慢跑等，更适合老年人，“我们姑且称这些项目为‘慢运动’。”慢运动包括某些舒缓的有氧运动，如慢跑、健身操等;有一定强度的家务劳动，如做饭、拖地等;以及运动量很小，但有益身心的体育娱乐项目，如钓鱼、下棋等。 这类项目最大的优势是安全性高。老人的身体素质本就比不了年轻人，若参加剧烈的运...[详情]
在健身之中的诸多方法里面，爬行健身法在近几年来算是比较流行的，因为爬行健身需要在户外完成，对于我们老年人来说有着很好的帮助，那老人爬...[详情]
近日，有网友曝光一名叫“林更新”的患者病例，上面姓名、年龄和部分地址均与艺人林更新相符，而在婚姻状态那一栏赫然写着“已婚”二字。 该网友还称入院时医院会咨询病人相关婚史，不能随意填写信息。 随后，林更新发微博怒斥泄露病历者无良，并否认自己已婚，“我是挂号看病给您出示结婚证了？您给我登记个已婚。” 8月15日晚，林更新工作室发布微博称，感谢医院医生及护士门在林更新入院和手术期间的关心与照顾，同时也感谢医院对于个别人员泄露病历等问题给林更新造成影响事件的高度重视和恰当处理。 医院官方网站上发布的声明上显示，医院在事件发生后已密切关注，高度重视，内部已经立即进行调查核实。 同时医院...
北京三名便衣警察被一群黑衣人持斧追砍的事情，相信很多人都知道了。 几个黑衣人，持着砍刀，追着警察就砍，简直是他娘的在演《古惑仔》啊，你们丫真牛逼啊，真横啊！啧啧啧。其实你们更需要知道的是，砍警察需要付出什么代价？案发之后，警队高层的原话大概是这样的：第一：把参与砍警察的人给我统统抓起来！第二：如果拒捕并且做出伤害警察的举动，当场击毙！！！随后北京市公安局出动了最强阵容，包括通州...[详情]
网购纸杯子，收货后发现数量不对，协商期间又被店家辱骂，消费者一气之下将卖家和电商平台诉至法院，要就赔偿其损失，14日上午，因网络购物产生的名誉权纠纷案在昌平法院开庭。记者了解到，近两年昌平法院共受理网络购物纠纷案件近200件。网购纸杯数量不对据悉，巩女士在某电商平台的商铺购买家用一次性纸杯一件（包含100个杯子、100个瓶盖、100个袋子和100个吸管），物品价格为18.9元。...[详情]
中大奖的喜讯，小陈和哥哥很默契地达成了共识，怕影响到老人家的正常生活，始终都没有对父母说。...[详情]
在长沙新开铺金石蓉园附近发生了一场蹊跷的车祸，一辆蓝色小车在连撞了几台车后，好像没事一样开走了。报警人向警方描述了一个细节，说他看到...[详情]
