一、杠铃箭步蹲 锻炼部位：以股四头肌为主，对臀大肌、股二头肌及小腿肌群也有锻炼效果 动作要领： 1.肩负杠铃，屈肘置于肩上，两脚开立与髋同宽，眼视前方，挺胸收腹紧腰。 2.跨距不可太小以免重心不稳，腿部动作受限而得不到锻炼；跨距大时，下蹲过程中后腿应尽量保持绷直；跨距小时，前腿的膝盖可向前冲出。 二、、杠铃前蹲 锻炼部位：股四头肌、腹部肌群，竖棘肌 动作要领： 1. 杠铃置于深蹲架上，杠铃高度位于略高于胸部位置。面对杠铃，交叉双臂，将杠铃放于双臂上。身体浅蹲，挺胸抬头，用锁骨和上胸顶住杠铃杆正中点。 2. 上肢控制住杠铃，保持腰背挺直，身体下蹲，感觉就像用...
一、哑铃曲臂卷腹 动作要领： 1、仰卧于垫上，屈双臂于身体两侧，腹部收紧，向上卷腹 2、双手握紧哑铃，肩胛离开地面，保持自然呼吸 3、屈双腿双脚踩稳地面，腰部不离开地面，下颚收至锁骨位 二、、仰卧哑铃腿屈伸 动作要领： 1、仰卧于垫上，双脚夹住哑铃屈腿向上，双手抱双腿 2、保持腹部收紧，腰部不离开地面，保持自然呼吸 3、肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气 三...[详情]
安全性是老人运动的重要前提。因此，一些强度较小、节奏较慢的休闲活动项目，如太极拳、健身操、散步、慢跑等，更适合老年人，“我们姑且称这些项目为‘慢运动’。”慢运动包括某些舒缓的有氧运动，如慢跑、健身操等;有一定强度的家务劳动，如做饭、拖地等;以及运动量很小，但有益身心的体育娱乐项目，如钓鱼、下棋等。 这类项目最大的优势是安全性高。老人的身体素质本就比不了年轻人，若参加剧烈的运...[详情]
在健身之中的诸多方法里面，爬行健身法在近几年来算是比较流行的，因为爬行健身需要在户外完成，对于我们老年人来说有着很好的帮助，那老人爬...[详情]
记者从湖南湘潭市公安局获悉，当地一男子近日在公园内“放生”眼镜蛇，因扰乱公共场所秩序被警方依法行政拘留。警方介绍，近日有人在湘潭湖湘公园“放生”眼镜蛇，一段现场视频在湘潭市民间广泛传播。不少市民认为“放生”眼镜蛇的行为存在安全隐患，向警方报警要求依法妥善处置。10日15时许，湘潭市公安局岳塘分局宝塔派出所接到指令后，立即赶赴湖湘公园，确定了视频中放蛇的地点，并在附近搜寻“放生”的眼镜蛇，循线追踪开展调查走访。9月11日，经过湘潭警方多警种协同配合，违法嫌疑人殷某被传唤至宝塔派出所，经询问，殷某对其9月9日13时许在湖湘公园“放生”眼镜蛇一事供认不讳。依据相关规定，殷某因扰乱公...
男生竟在学校里徒手抓蛇，好在没有受伤。昨日下午，这惊险一幕发生在软件园1期附近一学校。昨日下午4点左右，有市民报警称，在软件园1期附近的一间学校里，一名10来岁的男生徒手在校园里抓到了一条蛇，保安发现后，认出被抓的是一条眼镜蛇，反应迅速，立刻拨打110，林业工作人员马上赶到现场。现场，保安已将蛇放在一个蓝色卫生桶里，里面除了一条五六十厘米长的蛇之外，还有一只老鼠。“我们林业工作...[详情]
原标题：渝东女蛇王 建大平层装暖气养7000条眼镜蛇胡晓霞是谁？住哪里？昨日，位于渝东的长寿区但渡镇街头，问话打听的结果是这样，对方不是摇头就是摆手“不晓得”。改问，认不认识那个养眼镜蛇的女人？对方立即来了精神，“哦，你说的是那个眼镜蛇女王嗦？晓得，住在很多人钓鱼的那个河边，岔路口有块牌，顺着走下去就到了。”“眼镜蛇女王”在当地能名声在外，跟她不时在街头现场抓活蛇泡酒、10秒内...[详情]
一位不速之客悄悄潜入广西贵港市平南县一户居民家。当时家里有一名老人正在熟睡，突然感到身上一凉，有东西爬过的感觉。等老人擦了擦眼睛一看...[详情]
5月31日凌晨，太仓一名19岁的少年竟然在网上直播自杀，使用的是一条剧毒的眼镜蛇。...[详情]
