一、杠铃箭步蹲 锻炼部位：以股四头肌为主，对臀大肌、股二头肌及小腿肌群也有锻炼效果 动作要领： 1.肩负杠铃，屈肘置于肩上，两脚开立与髋同宽，眼视前方，挺胸收腹紧腰。 2.跨距不可太小以免重心不稳，腿部动作受限而得不到锻炼；跨距大时，下蹲过程中后腿应尽量保持绷直；跨距小时，前腿的膝盖可向前冲出。 二、、杠铃前蹲 锻炼部位：股四头肌、腹部肌群，竖棘肌 动作要领： 1. 杠铃置于深蹲架上，杠铃高度位于略高于胸部位置。面对杠铃，交叉双臂，将杠铃放于双臂上。身体浅蹲，挺胸抬头，用锁骨和上胸顶住杠铃杆正中点。 2. 上肢控制住杠铃，保持腰背挺直，身体下蹲，感觉就像用...
一、哑铃曲臂卷腹 动作要领： 1、仰卧于垫上，屈双臂于身体两侧，腹部收紧，向上卷腹 2、双手握紧哑铃，肩胛离开地面，保持自然呼吸 3、屈双腿双脚踩稳地面，腰部不离开地面，下颚收至锁骨位 二、、仰卧哑铃腿屈伸 动作要领： 1、仰卧于垫上，双脚夹住哑铃屈腿向上，双手抱双腿 2、保持腹部收紧，腰部不离开地面，保持自然呼吸 3、肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气 三...[详情]
安全性是老人运动的重要前提。因此，一些强度较小、节奏较慢的休闲活动项目，如太极拳、健身操、散步、慢跑等，更适合老年人，“我们姑且称这些项目为‘慢运动’。”慢运动包括某些舒缓的有氧运动，如慢跑、健身操等;有一定强度的家务劳动，如做饭、拖地等;以及运动量很小，但有益身心的体育娱乐项目，如钓鱼、下棋等。 这类项目最大的优势是安全性高。老人的身体素质本就比不了年轻人，若参加剧烈的运...[详情]
在健身之中的诸多方法里面，爬行健身法在近几年来算是比较流行的，因为爬行健身需要在户外完成，对于我们老年人来说有着很好的帮助，那老人爬...[详情]
对于老年人来说最重要的就是健康了，而健身运动对老年健康是有帮助的。那么，适合老人的有效的健身动作有哪些的知识你了解多少呢？一起来看看...[详情]
眼下离今年高校毕业还有不到100天时间，找工作成为多数毕业生的头等大事。人人网毕业季昨天公布的就业调查统计显示，截至目前，仍有50.9%的大学生未收到用人单位的就业通知。就业压力不小，大学生们对待遇的期望却不低，在全国调查中，超过四成人对月薪的期望是8000元-10000元，在重庆，这个比例也接近3成。90后毕业生期望薪资较高90后大学毕业生们对薪资待遇的期待如何呢?人人网调查显示，90后毕业生的期望薪资普遍较高。在重庆，期望月薪2000元-4000元的占比为15.8%，期望4000元-6000元的占比38.7%，期望月薪6000元-8000元的占比12.3%，期望8000元...
近日，家住徐汇区永康路的黄阿姨接到一个诈骗电话，嫌疑人在电话中对她长时间洗脑后，黄阿姨甚至根据对方指示至银行开通了U盾准备汇款。就在她回到家准备在线转账前一刻，徐汇警方及时赶到。经过两次登门连续两小时劝说，终使她打消转账念头，避免了数十万元的巨额财产损失。4月11日16时20分许，徐汇公安分局天平路派出所巡逻民警接到指令，前往永康路一居民家劝阻一起疑似电信诈骗案件。到场后经过民...[详情]
据官方视频显示，在大练兵中，参练的公安和武警用粤语喊话：“停止暴力！回头是岸！”在视频尾声，全场警员喊出誓词“听党指挥 能打胜仗 作风优良！”视频显示，此次练兵出动了装甲车、水炮车，并进行了相应演习。此前8月6日，根据广东省公安厅统一部署，深圳市公安局在宝安区海滨广场举行了广东公安夏季大练兵“深圳亮剑”行动。共有1.2万名警力参加，全警种上阵，进行海陆空联合演练，内容涵盖特警科...[详情]
近日，国务院安委办召开会议，对开展安全生产大检查“回头看”进行动员部署。国务院安委办副主任、国家安全监管总局副局长孙华山出席会议并讲...[详情]
开车外出时家长一定要让孩子坐在安全座椅上。前几天，西安一男童坐在车后排，由于车转弯孩子身体失去重心，不慎将舌头给磕断了。...[详情]
