一、杠铃箭步蹲 锻炼部位：以股四头肌为主，对臀大肌、股二头肌及小腿肌群也有锻炼效果 动作要领： 1.肩负杠铃，屈肘置于肩上，两脚开立与髋同宽，眼视前方，挺胸收腹紧腰。 2.跨距不可太小以免重心不稳，腿部动作受限而得不到锻炼；跨距大时，下蹲过程中后腿应尽量保持绷直；跨距小时，前腿的膝盖可向前冲出。 二、、杠铃前蹲 锻炼部位：股四头肌、腹部肌群，竖棘肌 动作要领： 1. 杠铃置于深蹲架上，杠铃高度位于略高于胸部位置。面对杠铃，交叉双臂，将杠铃放于双臂上。身体浅蹲，挺胸抬头，用锁骨和上胸顶住杠铃杆正中点。 2. 上肢控制住杠铃，保持腰背挺直，身体下蹲，感觉就像用...
一、哑铃曲臂卷腹 动作要领： 1、仰卧于垫上，屈双臂于身体两侧，腹部收紧，向上卷腹 2、双手握紧哑铃，肩胛离开地面，保持自然呼吸 3、屈双腿双脚踩稳地面，腰部不离开地面，下颚收至锁骨位 二、、仰卧哑铃腿屈伸 动作要领： 1、仰卧于垫上，双脚夹住哑铃屈腿向上，双手抱双腿 2、保持腹部收紧，腰部不离开地面，保持自然呼吸 3、肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气 三...[详情]
安全性是老人运动的重要前提。因此，一些强度较小、节奏较慢的休闲活动项目，如太极拳、健身操、散步、慢跑等，更适合老年人，“我们姑且称这些项目为‘慢运动’。”慢运动包括某些舒缓的有氧运动，如慢跑、健身操等;有一定强度的家务劳动，如做饭、拖地等;以及运动量很小，但有益身心的体育娱乐项目，如钓鱼、下棋等。 这类项目最大的优势是安全性高。老人的身体素质本就比不了年轻人，若参加剧烈的运...[详情]
“千万不要把手机挂胸前”，很多人都关心这个问题，接下来就跟随佰佰安全网一起来详细了解下这方面的知识吧。...[详情]
原标题：窃贼胸前被挂“我是小偷”牌示众 律师：此举不可取 2017年2月17日，网友在南充新闻网“三国源论坛”发帖，称某小区逮到一小偷。从发帖人的照片可以看出，该嫌疑人身穿黑色衣裤，胸前挂有“我是小偷”字样的牌子。 17日上午，记者来到位于顺庆区白土坝路的该小区。据小区居民称，当天听说小区保安抓住了一位偷电动车的女小偷，引起小区居民围观，自己当时看见一位中年妇女胸前挂着“我是小偷”的牌子，但是谁挂的牌子自己并不知道，随后，派出所民警将该妇女带走。随后，记者找到该小区物管中心，物管中心负责人说，嫌疑人已移交华凤派出所，事件经过不便接受采访。通过现场走访，该小区一位工作人员称，1...
■救下小女孩后，黄杨寿准备落地昨日，一段石碣“托举哥”的视频在网上热传。视频中，一名男子吊着绳索，双腿跨在两栋出租屋窗户之间，左手扶着防盗网，像从天而降的“蜘蛛侠”。记者从石碣公安分局获悉，这惊险一幕发生在11月28日的石碣镇沙腰村。当日下午，一名2岁多的小女孩头部被卡在一出租屋四楼的防盗网上，身体悬空。千钧一发之际，一位“托举哥”不顾危险，果断从五楼阳台爬下，一手扶着窗户栏...[详情]
危险无处不在，好在周围有爱，前几天，内蒙古赤峰市一名4岁的小女孩不慎从5楼窗户坠下，挂在4楼的护栏外，情况危急，好在附近群众及时伸出援手。近日，内蒙古赤峰，一4岁女孩不慎从5楼窗户坠下，挂在4楼的护栏外，身体悬空，摇摇欲坠。路过的齐书义发现后，急忙跑到3楼，征得住户同意后，爬上3楼窗台托住女孩双腿，并和另一位热心小伙王东风一起把女孩抱回室内。传递正能量，为热心救人者点赞!近期...[详情]
近日的一个夜晚，南安霞美发生一件让大家都捏把汗的事件。一男童被家长发现陷入泥潭，十分危急。...[详情]
溪洛渡镇新步行街中段栏杆上捆绑有两个十多岁的娃儿，胸前挂有‘我是小偷’的字牌，请你们来处理一下。...[详情]
