一、杠铃箭步蹲 锻炼部位：以股四头肌为主，对臀大肌、股二头肌及小腿肌群也有锻炼效果 动作要领： 1.肩负杠铃，屈肘置于肩上，两脚开立与髋同宽，眼视前方，挺胸收腹紧腰。 2.跨距不可太小以免重心不稳，腿部动作受限而得不到锻炼；跨距大时，下蹲过程中后腿应尽量保持绷直；跨距小时，前腿的膝盖可向前冲出。 二、、杠铃前蹲 锻炼部位：股四头肌、腹部肌群，竖棘肌 动作要领： 1. 杠铃置于深蹲架上，杠铃高度位于略高于胸部位置。面对杠铃，交叉双臂，将杠铃放于双臂上。身体浅蹲，挺胸抬头，用锁骨和上胸顶住杠铃杆正中点。 2. 上肢控制住杠铃，保持腰背挺直，身体下蹲，感觉就像用...
一、哑铃曲臂卷腹 动作要领： 1、仰卧于垫上，屈双臂于身体两侧，腹部收紧，向上卷腹 2、双手握紧哑铃，肩胛离开地面，保持自然呼吸 3、屈双腿双脚踩稳地面，腰部不离开地面，下颚收至锁骨位 二、、仰卧哑铃腿屈伸 动作要领： 1、仰卧于垫上，双脚夹住哑铃屈腿向上，双手抱双腿 2、保持腹部收紧，腰部不离开地面，保持自然呼吸 3、肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气 三...[详情]
安全性是老人运动的重要前提。因此，一些强度较小、节奏较慢的休闲活动项目，如太极拳、健身操、散步、慢跑等，更适合老年人，“我们姑且称这些项目为‘慢运动’。”慢运动包括某些舒缓的有氧运动，如慢跑、健身操等;有一定强度的家务劳动，如做饭、拖地等;以及运动量很小，但有益身心的体育娱乐项目，如钓鱼、下棋等。 这类项目最大的优势是安全性高。老人的身体素质本就比不了年轻人，若参加剧烈的运...[详情]
在健身之中的诸多方法里面，爬行健身法在近几年来算是比较流行的，因为爬行健身需要在户外完成，对于我们老年人来说有着很好的帮助，那老人爬...[详情]
对于老年人来说最重要的就是健康了，而健身运动对老年健康是有帮助的。那么，适合老人的有效的健身动作有哪些的知识你了解多少呢？一起来看看...[详情]
前几日：黑遍娱乐界的无敌手，宋祖德在新浪微博发布了一篇热文，辱骂迪丽热巴，居然还说迪丽热巴是{骚货}，并且称{骚货}就是古代的{文人骚客}就是一个褒义词。下面看微博截图： 接下来部分网友坐不住了让黑遍娱乐界的无敌手的宋祖德给热巴道歉： 接下来宋祖德居然喊话迪丽热巴，而且辩称 （ 骚） 是褒义词，真的是呵呵，用古代的语义来描述现代事物，当今社会，本身就需要仔细斟酌的事情，更何况是古今意味相差甚远的 （骚 ） 这个字呢 最后宋祖德终于顶不住网给给的压力了，之后发布微博向迪丽热巴道歉，但是在道歉中，居然还讽刺网友们都是哈巴狗，乱咬人。 不管怎样，热巴都是我们心中美美哒小公主，希望...
北京世园会国际馆南侧的湿地溪谷景点，芳草之上有一座石桥，石桥两侧是灰色的栏，栏杆之上则点缀着百余只用螺丝钉固定的金属小鸟模型。对于这30多只被追回来“小鸟”如何处理，有保安告诉记者，它们将会被重新安装在栏杆上，“肯定会焊接得更牢固些。芳草之上有一座石桥，石桥两侧灰色栏杆上的“金色小鸟”却不翼而飞？记者12日在北京世园会采访时发现，湿地溪谷景点中用于装饰栏杆的百余只金属小鸟模型仅...[详情]
北京世园会国际馆南侧湿地溪谷景点的灰色栏杆上，点缀着百余只金属小鸟，小巧玲珑、憨态可掬，给园子带来了许多生机趣味。5月1日记者入园时，美丽的“小鸟”停在栏杆上，吸引了不少游客驻足拍照。可是记者12日却发现，这百余只“小鸟”仅剩17只了。绝大多数被拧下顺走，只剩下光秃秃的螺丝钉洞。旁边有两名保安守护着“幸存者”，一名保安打开了他旁边的口袋，里面全是被拧下来的模型：“兜子里都是我们...[详情]
临沂一村庄地面下陷导致房屋开裂， 小鸟老鼠直往屋里钻原本给儿子准备的婚房现在却变成了危房，市民担惊受怕。...[详情]
视频中一位绿衣男青年在悬崖上做着危险的动作，不料突然发生意外，男青年坠下悬崖，围观人群发出阵阵惊呼......[详情]
