一、杠铃箭步蹲 锻炼部位：以股四头肌为主，对臀大肌、股二头肌及小腿肌群也有锻炼效果 动作要领： 1.肩负杠铃，屈肘置于肩上，两脚开立与髋同宽，眼视前方，挺胸收腹紧腰。 2.跨距不可太小以免重心不稳，腿部动作受限而得不到锻炼；跨距大时，下蹲过程中后腿应尽量保持绷直；跨距小时，前腿的膝盖可向前冲出。 二、、杠铃前蹲 锻炼部位：股四头肌、腹部肌群，竖棘肌 动作要领： 1. 杠铃置于深蹲架上，杠铃高度位于略高于胸部位置。面对杠铃，交叉双臂，将杠铃放于双臂上。身体浅蹲，挺胸抬头，用锁骨和上胸顶住杠铃杆正中点。 2. 上肢控制住杠铃，保持腰背挺直，身体下蹲，感觉就像用...
一、哑铃曲臂卷腹 动作要领： 1、仰卧于垫上，屈双臂于身体两侧，腹部收紧，向上卷腹 2、双手握紧哑铃，肩胛离开地面，保持自然呼吸 3、屈双腿双脚踩稳地面，腰部不离开地面，下颚收至锁骨位 二、、仰卧哑铃腿屈伸 动作要领： 1、仰卧于垫上，双脚夹住哑铃屈腿向上，双手抱双腿 2、保持腹部收紧，腰部不离开地面，保持自然呼吸 3、肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气 三...[详情]
安全性是老人运动的重要前提。因此，一些强度较小、节奏较慢的休闲活动项目，如太极拳、健身操、散步、慢跑等，更适合老年人，“我们姑且称这些项目为‘慢运动’。”慢运动包括某些舒缓的有氧运动，如慢跑、健身操等;有一定强度的家务劳动，如做饭、拖地等;以及运动量很小，但有益身心的体育娱乐项目，如钓鱼、下棋等。 这类项目最大的优势是安全性高。老人的身体素质本就比不了年轻人，若参加剧烈的运...[详情]
今天上午，由赵普、郎永淳、陈伟鸿、崔永元、邓飞、王永6位公益人士在京发起的“春节回家顺风车”公益活动正式启动，参与者可通过短信、APP、顺风车网站、新浪微博四个平台，联系、发布顺风车。活动负责人告诉记者，如果顺风车出现收费的情况，参与者可通过平台向组织者投诉，他们会联系相关治理黑车的执法部门对此进行处理。去年春运，顺风车回家活动首次启动，1000多名没买到车票的朋友通过顺风车免费回家。今年春运，顺风车活动招募形式将多元化，短信、APP、网站、微博都将为顺风车搭建平台。其中，短信方式主要是面向农民工群体，他们可能不会使用电脑、微博，但他们只需要发送66到1066958800并按...
前不久，诸暨“滴滴”驾驶员石一（化名）在杭州接了一单300元的顺风车“快递”生意。一开始，石一纳闷叫顺风车的人怎么仅仅需要从杭州“顺回”诸暨一箱杨梅，诸暨有当地产杨梅的啊，然而，石一却在回诸暨的路上被民警拦住！这是怎么一回事？ [顺风车“快递”，运了一箱杨梅，出价300元！]6月24日，诸暨青年石一要从杭州开车回诸暨，他打算顺便接一单顺风车生意，正好遇到了要从杭州江干区红梅社区...[详情]
孕妇下班后，用软件叫了辆顺风车回家，谁知见面后，车主见她挺着肚子竟然拒载。前日下午，市民余女士遇到这样一件郁闷事。余女士告诉记者，她家住雄楚大道，在友谊大道一高校工作。前日下午2时许，她用滴滴预约了一辆5点回家的顺风车。下午5时15分，余女士下班后与车主会合。车主见她挺着肚子，得知她怀有身孕，就说不能带她，随后开车离开。“孕妇出行不便，不应该更受照顾吗？”余女士气愤不已，只好...[详情]
“空姐深夜搭顺风车遇害”一事引起网友广泛关注。5月5日晚，祥鹏航空员工李某珠从河南省郑州航空港驻勤酒店搭乘顺风车前往郑州市区途中不幸...[详情]
