一、杠铃箭步蹲 锻炼部位：以股四头肌为主，对臀大肌、股二头肌及小腿肌群也有锻炼效果 动作要领： 1.肩负杠铃，屈肘置于肩上，两脚开立与髋同宽，眼视前方，挺胸收腹紧腰。 2.跨距不可太小以免重心不稳，腿部动作受限而得不到锻炼；跨距大时，下蹲过程中后腿应尽量保持绷直；跨距小时，前腿的膝盖可向前冲出。 二、、杠铃前蹲 锻炼部位：股四头肌、腹部肌群，竖棘肌 动作要领： 1. 杠铃置于深蹲架上，杠铃高度位于略高于胸部位置。面对杠铃，交叉双臂，将杠铃放于双臂上。身体浅蹲，挺胸抬头，用锁骨和上胸顶住杠铃杆正中点。 2. 上肢控制住杠铃，保持腰背挺直，身体下蹲，感觉就像用...
一、哑铃曲臂卷腹 动作要领： 1、仰卧于垫上，屈双臂于身体两侧，腹部收紧，向上卷腹 2、双手握紧哑铃，肩胛离开地面，保持自然呼吸 3、屈双腿双脚踩稳地面，腰部不离开地面，下颚收至锁骨位 二、、仰卧哑铃腿屈伸 动作要领： 1、仰卧于垫上，双脚夹住哑铃屈腿向上，双手抱双腿 2、保持腹部收紧，腰部不离开地面，保持自然呼吸 3、肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气 三...[详情]
安全性是老人运动的重要前提。因此，一些强度较小、节奏较慢的休闲活动项目，如太极拳、健身操、散步、慢跑等，更适合老年人，“我们姑且称这些项目为‘慢运动’。”慢运动包括某些舒缓的有氧运动，如慢跑、健身操等;有一定强度的家务劳动，如做饭、拖地等;以及运动量很小，但有益身心的体育娱乐项目，如钓鱼、下棋等。 这类项目最大的优势是安全性高。老人的身体素质本就比不了年轻人，若参加剧烈的运...[详情]
在健身之中的诸多方法里面，爬行健身法在近几年来算是比较流行的，因为爬行健身需要在户外完成，对于我们老年人来说有着很好的帮助，那老人爬...[详情]
对于老年人来说最重要的就是健康了，而健身运动对老年健康是有帮助的。那么，适合老人的有效的健身动作有哪些的知识你了解多少呢？一起来看看...[详情]
“气死我了！”这个春节，延吉市新兴街道民平社区居民崔女士过得不开心。因为，农历大年初三，她家的空房被盗了。2月11日，当社区工作人员刚上班，她就上门反映了情况。崔女士在民平社区华丽8组的6楼有一套空房。“住了20多年了，我收拾得可干净了。”老人于1992年入住该楼，直到去年才搬走。虽然不住了，但老人把房子收拾得井井有条，隔三岔五就上门看看。2月1日至6日，因为忙活着过年，老人没顾上去看房子，但等她7日上门时不禁大吃一惊。只见从封闭走廊的大门到自家以及其他3家邻居家的门锁全部被撬开，走廊里的电表箱成了空壳，4块电表踪影全无，再看家家户户的室内，电源线、电灯开关全部被拆走，一个不...
今年6月以来，南京栖霞警方，多次接到店家报警，说有人偷衣服。警方在调取监控后发现，一名40多岁的中年女子嫌疑很大，当即提醒店家注意，一旦发现嫌疑人进店立刻报警。6月16号，这名嫌疑人果然又来了。 服装店内的监控显示，这名女子进店后，在服装区域短暂逗留，随后来到内衣区行窃。 报警店员说，当时，女子进店的时候，自己并没有怀疑，但随后在检查柜台时，意外发现摆放内衣的柜台，空出了一大片...[详情]
夏天到了，正是动物、昆虫活动频繁的季节，而最近天气炎热更是蛇类活跃的时候，有住在深圳观湖园别墅小区的业主们报料称，他们说小区里不单有蛇出没，前阵子还咬伤了人。此前有媒体报道，观澜观湖园有业主在花园修剪花草时，不小心被竹叶青毒蛇咬伤，当时立马就送到医院救治了，而遭遇蛇咬伤的业主还不止这一家。7 月 2 日上午十点，记者来到位于龙华区观澜泗黎路旁的观湖园别墅小区，业主李女士也说小区...[详情]
昨天，张先生发消息：我家在滨江区的温馨人家，我们对面楼凌晨进贼了，好几户人家被盗了，说是从窗户外面翻窗进来的。可能因为我很晚才熄灯睡...[详情]
微信、微博等社交媒体上流传的谣言让大家防不胜防。...[详情]
