一、负重体侧屈 负重体侧屈（Weighted Side Bend）也是锻炼腹外斜肌的一种有效办法，而且简单易行，用杠铃、哑铃就可以。用哑铃做一般也称为直立侧上拉，当然也有哑铃体侧斜拉的，效果类似。 目标肌群：腹外斜肌 动作要领： 1.站立，单手哑铃负重（或肩扛杠铃）。身体慢慢侧倾斜至大约35度，再慢慢还原。 2.动作前吸气，提拉时呼气，动作结束时调整呼吸。 注意事项： 1.因为强度不够，每组20次左右，或者尽自己所能多做，才会有一定效果。 2.有控制的侧屈、合适的负重，注意不要扭伤腰腹。 3.健身房很多器械也有类似效果 二、负重体旋转 负重体旋转（We...
1、俄罗斯式拧转 a、双手在胸前伸直，各持哑铃。双脚分开略宽于肩。 b、将身体快速在两侧间转动，保持背部挺直。 2、重力抬升 a、仰卧于垫子上，双手持一个哑铃置于下巴前面，屈膝，双脚平放。 b、向前将肩膀抬离垫子，下背部仍在垫子上。在最高点暂停几秒，然后慢慢回到起始位置。 3、仰卧推击 a、仰卧于垫子上，双手各持一哑铃至于胸前两侧。屈膝，双脚平放。 b、向前将...[详情]
只有“一整块腹肌”的你还好意思秀身材吗，男生想要锻炼腹肌一点都不难，只要借助哑铃来帮忙，那么在家怎么用哑铃练腹肌呢？让佰佰安全网小编...[详情]
弹簧拉力器比较简单，锻炼方式却多种多样，使用其锻炼不仅能锻炼背阔肌、胸肌、还能锻炼到双臂和腰上的肌肉，那么弹簧拉力器怎么练腹肌？跟随...[详情]
近日，在陕西榆林，两名头戴帽子身穿迷彩服的男子，手持砍刀、榔头闯入一家金店企图抢劫。不料仅10秒钟，就被挥舞着凳子的店主从店内赶出。监控显示，劫匪20:07:48秒进入金店，20:07:58便落荒而逃。目前两人已被刑拘佰佰延伸阅读：昆明“生猛”小伙儿被抢勇斗歹徒以一敌八
如今，在朋友圈和各种社交平台都流行晒运动，跑步、瑜伽、器械应有尽有，男士追求腹肌，女士要练人鱼线，但不恰当的训练可能反而对身体造成伤害。市民陈先生两个月前在健身房锻炼两天后就出现了横纹肌溶解症，以至于导致肝肾功能受损。出院以后，陈先生向所在的胜腾健身房提出相应赔偿。该健身房工作人员在接受法晚记者采访时称，目前只能给陈先生退卡，赔偿事宜还得向公司请示。事件 训练第一天 手臂出现大...[详情]
10月29日15时许，黄陂公安分局罗汉派出所内，市民黄女士赶到派出所情绪近乎失控，要“投案自首”。 民警一打听，2小时前，黄女士接到重庆的“马警官”打来电话，称她盗用他人身份信息办理信用卡，涉嫌诈骗。民警将计就计，与“马警官”隔空喊话。“马警官”受不住民警的攻势，很快露出假警察的真面目。市民主动“投案自首”10月29日15时许，市民黄女士匆匆忙忙跑进黄陂分局罗汉派出所，情绪激...[详情]
2015年12月8日有网友爆料咸阳民盟中学历史老师体罚学生，让同学把凳子驾到头上听课，这是怎么回事呢？那事情是不是真的像这条微博所说...[详情]
赵梦妍穿一身黑色西服套装，穿过拥挤的人流，上了西安地铁三号线。这节车厢里，人不太多。等到车门关闭，她站到车厢中央，开始了自己的演讲。...[详情]
