一、杠铃箭步蹲 锻炼部位：以股四头肌为主，对臀大肌、股二头肌及小腿肌群也有锻炼效果 动作要领： 1.肩负杠铃，屈肘置于肩上，两脚开立与髋同宽，眼视前方，挺胸收腹紧腰。 2.跨距不可太小以免重心不稳，腿部动作受限而得不到锻炼；跨距大时，下蹲过程中后腿应尽量保持绷直；跨距小时，前腿的膝盖可向前冲出。 二、、杠铃前蹲 锻炼部位：股四头肌、腹部肌群，竖棘肌 动作要领： 1. 杠铃置于深蹲架上，杠铃高度位于略高于胸部位置。面对杠铃，交叉双臂，将杠铃放于双臂上。身体浅蹲，挺胸抬头，用锁骨和上胸顶住杠铃杆正中点。 2. 上肢控制住杠铃，保持腰背挺直，身体下蹲，感觉就像用...
一、哑铃曲臂卷腹 动作要领： 1、仰卧于垫上，屈双臂于身体两侧，腹部收紧，向上卷腹 2、双手握紧哑铃，肩胛离开地面，保持自然呼吸 3、屈双腿双脚踩稳地面，腰部不离开地面，下颚收至锁骨位 二、、仰卧哑铃腿屈伸 动作要领： 1、仰卧于垫上，双脚夹住哑铃屈腿向上，双手抱双腿 2、保持腹部收紧，腰部不离开地面，保持自然呼吸 3、肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气 三...[详情]
安全性是老人运动的重要前提。因此，一些强度较小、节奏较慢的休闲活动项目，如太极拳、健身操、散步、慢跑等，更适合老年人，“我们姑且称这些项目为‘慢运动’。”慢运动包括某些舒缓的有氧运动，如慢跑、健身操等;有一定强度的家务劳动，如做饭、拖地等;以及运动量很小，但有益身心的体育娱乐项目，如钓鱼、下棋等。 这类项目最大的优势是安全性高。老人的身体素质本就比不了年轻人，若参加剧烈的运...[详情]
在健身之中的诸多方法里面，爬行健身法在近几年来算是比较流行的，因为爬行健身需要在户外完成，对于我们老年人来说有着很好的帮助，那老人爬...[详情]
据报道，德州临沂市杜女士家中遭入室盗窃，令杜女士不解的是，自家房门的锁也被人换了。杜女士随即报了警，后经当地警方调查，作案的居然是她儿子的两名朋友。 杜女士一家久居在临沂市区，近日她回郯城老家发现，自己用钥匙一直打不开房门，仔细一看发现房门的锁被人给换了。电动车、玉镯子等财物都不见了。随后，杜女士拨打了110和开锁公司，房门打开后，杜女士发现家里已经被翻得乱七八糟，不少财物已经丢失。就在开门的时候，邻居们纷纷来提供线索。据了解，前几天一直有两男一女三名年轻人住在她家里。听到描述的杜女士的儿子刘某猜测，这应该是自己的同学。接警后，警方通过调查走访，确定犯罪嫌疑人确实是杜女士儿子...
12月9日，大四女生任可可（化名）经朋友提醒发现，自己乘坐地铁时的场景被人偷拍并上传至网络。令任可可感到气愤的是，对方拍摄的焦点始终集中于自己的胸部，而且还在发布视频的同时配以侮辱性点评。此后，任可可私信联系了视频发布者，要求对方删除视频，不料反而招来辱骂。无奈之下，任可可求助于其他网友，并在众人的帮助下，成功利用平台投诉机制使对方暂时性封号一个月。事实上，任可可的经历并不是...[详情]
2017年3月，一个被称为“黄鳝门”的事件一度被炒作成为一个沸沸扬扬的网络热点：直播平台上一名女主播把黄鳝塞入自己下体的淫秽色情视频引起网民热议， “黄鳝女”一时成为网络热搜关键词，虽然大多数的网站对视频的内容进行了封禁，但“黄鳝门”依旧成为当日最热词汇。事情引起了全国扫黄打非办和公安部的高度重视，两个部门迅速调派人员对此事进行调查，浙江省诸暨市公安局接到任务后迅速开展工作，发...[详情]
先后组建30多个“毒友”QQ群，成为毒品广告发布的平台；为吸引人气，还给“粉丝”进行色情直播，“粉丝”则在直播平台刷礼物或私下给她快...[详情]
有人利用手机软件上的直播平台，组织淫秽色情表演，内容不堪入目，社会影响极坏。接到线索后，警方立即展开了细致的调查。...[详情]
