一、杠铃箭步蹲 锻炼部位：以股四头肌为主，对臀大肌、股二头肌及小腿肌群也有锻炼效果 动作要领： 1.肩负杠铃，屈肘置于肩上，两脚开立与髋同宽，眼视前方，挺胸收腹紧腰。 2.跨距不可太小以免重心不稳，腿部动作受限而得不到锻炼；跨距大时，下蹲过程中后腿应尽量保持绷直；跨距小时，前腿的膝盖可向前冲出。 二、、杠铃前蹲 锻炼部位：股四头肌、腹部肌群，竖棘肌 动作要领： 1. 杠铃置于深蹲架上，杠铃高度位于略高于胸部位置。面对杠铃，交叉双臂，将杠铃放于双臂上。身体浅蹲，挺胸抬头，用锁骨和上胸顶住杠铃杆正中点。 2. 上肢控制住杠铃，保持腰背挺直，身体下蹲，感觉就像用...
一、哑铃曲臂卷腹 动作要领： 1、仰卧于垫上，屈双臂于身体两侧，腹部收紧，向上卷腹 2、双手握紧哑铃，肩胛离开地面，保持自然呼吸 3、屈双腿双脚踩稳地面，腰部不离开地面，下颚收至锁骨位 二、、仰卧哑铃腿屈伸 动作要领： 1、仰卧于垫上，双脚夹住哑铃屈腿向上，双手抱双腿 2、保持腹部收紧，腰部不离开地面，保持自然呼吸 3、肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气 三...[详情]
安全性是老人运动的重要前提。因此，一些强度较小、节奏较慢的休闲活动项目，如太极拳、健身操、散步、慢跑等，更适合老年人，“我们姑且称这些项目为‘慢运动’。”慢运动包括某些舒缓的有氧运动，如慢跑、健身操等;有一定强度的家务劳动，如做饭、拖地等;以及运动量很小，但有益身心的体育娱乐项目，如钓鱼、下棋等。 这类项目最大的优势是安全性高。老人的身体素质本就比不了年轻人，若参加剧烈的运...[详情]
在健身之中的诸多方法里面，爬行健身法在近几年来算是比较流行的，因为爬行健身需要在户外完成，对于我们老年人来说有着很好的帮助，那老人爬...[详情]
对于老年人来说最重要的就是健康了，而健身运动对老年健康是有帮助的。那么，适合老人的有效的健身动作有哪些的知识你了解多少呢？一起来看看...[详情]
生日聚会，好友畅饮，却酿惨剧。男子酒后脚踢电梯门，致电梯门突然打开，朋友因此坠亡。近日，白云区法院对该男子被控过失致人死亡罪一案作出判决，判处有期徒刑2年，缓刑3年。同时，男子还应赔偿死者家属102万余元。酒后两脚致朋友意外殒命2015年9月13日是宋某的生日，当晚他和朋友覃某等人去吃饭喝酒，随后又到白云区机场路一家KTV唱歌喝酒，一直玩到次日凌晨2点左右，众人在KTV三楼等电梯准备离开。宋某不知何故突然用脚踹了两下关闭状态的电梯门。之后，覃某背靠电梯和宋某聊天，宋某双手搭上覃某双肩，说让覃某宵夜时买单，覃某后退一步撞到了电梯门上。突然间，电梯门出现缝隙，覃某瞬间从缝隙中往后...
因与母亲争吵，武清区一名男子将怒火发泄到电梯上，没想到踢坏了电梯门，还困住了两名乘客。近日，武清区人民检察院对被告人孙某提起了公诉。2017年7月，刚刚大学毕业的孙某整日在家中打游戏，孙某的母亲因不满孙某沉迷游戏而不出去找工作，便说了他几句。情绪激动的孙某摔门而去，但出门后竟将怒气发泄在了自家居民楼的电梯上。孙某先是对电梯挥拳相向，后又一脚踹向了电梯门。从监控视频可以看出，电梯...[详情]
8月29日，报道了《北京2岁男孩被成年男子踢 头部受伤缝5针》。30日凌晨，记者从北京西城警方了解到，踢人男子已被警方抓获，目前正在进一步调查中。 家住北京宣武门附近的肖敬（化名）女士称，自己2岁的孩子被一成年男子狠狠踢了一脚导致其孩子摔倒在地，脑袋正好磕在商场玻璃门上，头部受伤，后来经过医生检查，头皮脂肪层被破裂，头皮缝了5针。 30日凌晨，记者从西城警方了解到，2017年8...[详情]
一 个37岁的成年男子，竟然忍心对一个4岁半的幼儿痛下狠手，而自孩子住进重症监护室至今，肇事者家属自始至终不曾露面，也没有道歉。...[详情]
河北省衡水市公安局5日透露，“野蛮”夫妻校园与老师发生冲突，并对前来劝解的民警多次踹击。目前，犯罪嫌疑人韩某因涉嫌妨害公务犯罪已被警...[详情]
