一、杠铃箭步蹲 锻炼部位：以股四头肌为主，对臀大肌、股二头肌及小腿肌群也有锻炼效果 动作要领： 1.肩负杠铃，屈肘置于肩上，两脚开立与髋同宽，眼视前方，挺胸收腹紧腰。 2.跨距不可太小以免重心不稳，腿部动作受限而得不到锻炼；跨距大时，下蹲过程中后腿应尽量保持绷直；跨距小时，前腿的膝盖可向前冲出。 二、、杠铃前蹲 锻炼部位：股四头肌、腹部肌群，竖棘肌 动作要领： 1. 杠铃置于深蹲架上，杠铃高度位于略高于胸部位置。面对杠铃，交叉双臂，将杠铃放于双臂上。身体浅蹲，挺胸抬头，用锁骨和上胸顶住杠铃杆正中点。 2. 上肢控制住杠铃，保持腰背挺直，身体下蹲，感觉就像用...
一、哑铃曲臂卷腹 动作要领： 1、仰卧于垫上，屈双臂于身体两侧，腹部收紧，向上卷腹 2、双手握紧哑铃，肩胛离开地面，保持自然呼吸 3、屈双腿双脚踩稳地面，腰部不离开地面，下颚收至锁骨位 二、、仰卧哑铃腿屈伸 动作要领： 1、仰卧于垫上，双脚夹住哑铃屈腿向上，双手抱双腿 2、保持腹部收紧，腰部不离开地面，保持自然呼吸 3、肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气 三...[详情]
安全性是老人运动的重要前提。因此，一些强度较小、节奏较慢的休闲活动项目，如太极拳、健身操、散步、慢跑等，更适合老年人，“我们姑且称这些项目为‘慢运动’。”慢运动包括某些舒缓的有氧运动，如慢跑、健身操等;有一定强度的家务劳动，如做饭、拖地等;以及运动量很小，但有益身心的体育娱乐项目，如钓鱼、下棋等。 这类项目最大的优势是安全性高。老人的身体素质本就比不了年轻人，若参加剧烈的运...[详情]
在健身之中的诸多方法里面，爬行健身法在近几年来算是比较流行的，因为爬行健身需要在户外完成，对于我们老年人来说有着很好的帮助，那老人爬...[详情]
对于老年人来说最重要的就是健康了，而健身运动对老年健康是有帮助的。那么，适合老人的有效的健身动作有哪些的知识你了解多少呢？一起来看看...[详情]
2016年1月9日，广西南宁，宾阳县公安局印刷15000副印有248名在逃网络犯罪嫌疑人照片和个人信息的“扑克牌通缉令”，发动市民进行通缉。扑克牌背面以警用蓝色为底色，警徽下有“严厉打击网络犯罪，构建和谐诚信宾阳”字样，下面附举报电话。民警介绍，举报人提供一条对案件侦破有价值的线索，涉案人员落网后马上可以得到至少2000元的奖励。如果举报人不愿意当面领奖，警方可通过银行账号转账给予奖励。宾阳县警方表示，扑克牌通缉令是打击网络犯罪的一项举措，这些印有248名当地网络涉案人员信息的扑克牌，还将分发到各涉案乡镇村屯，目的是发动更多的民众参与到打击网络犯罪工作中，让网络犯罪分子无处...
近日，各大高校的新生军训成为网友关注的焦点。军训的教官们为了达到完美的训练效果，其训练手段可谓是“花样百出”。记者了解到，江西外贸外语职业学院的军训教官为了让新生的站姿更加挺拔，防止学生训练时偷懒，竟想出让新生“手夹10余张扑克牌”的花招。照片在网上发布后，有网友调侃说：“坐下就可以斗地主了。” 新生手夹扑克牌军训。受访者 供图 该校新生军训曹教官表示，学校军训时之所以这样做，...[详情]
想回老家路费不够，打零工赚钱嫌速度太慢，杜某于是打起了孩子们的主意：他用一副扑克牌和低价批发的小商品诱骗小学生参加抽奖活动，不到1小时就赚了近百元。好在，他很快被民警抓获。5月26日下午，昌吉市教育局便民警务站民警在回民小学发现，学校大门口南侧有大量小学生聚集。“当时有一名中年男子在一辆银色面包车侧面站着，他身旁围着一群小学生，中年男子身旁摆放着不同颜色的物品和各式小挂件。”巡...[详情]
一伙人利欲熏心，通过手机“扑克圈”APP，在陕西建立一个“未来联盟”赌博网站。短短一个多月，发展涉及全国43个俱乐部近5000名赌客...[详情]
知名大学毕业、还有人攻读了博士学位，许多人都是商场成功人士……这样的一群人本来是令人羡慕的，但他们借着“德州扑克竞技赛”的名义聚众赌...[详情]
