一、俯身杠铃划船 动作要领: 1. 手掌朝下握住杠铃,膝盖略弯,身体弯腰向前倾,保持背部笔直。直至背部和地板几近平行。 2. 身体保持固定,吐气拉起杠铃。肘部紧靠身体,只用前臂握住杠铃。在动作收缩的最高位置,收紧背部肌肉,保持姿势一会。 3. 吸气,缓慢地将杠铃还原至起始位置。 二、单臂俯身长杠铃划船 动作要领: 1. 在杠铃的一端加上铃片。确保杠铃另一端顶在墙角,或是用重物顶住另一端,使其无法后移。 2. 身体弯曲,尽可能让身体与地面平行,保持膝盖略弯。 3. 单手在铃片处抓好杠铃,另一只手放在膝盖上。 4. 肘部内收,拉起杠铃直至铃片碰到下胸。保持拉...
1、俯身双臂划船: 动作要领:背部一定要挺直,身体尽可能前倾与地面平行,用背阔肌的力量将哑铃提起,至顶峰时挺胸、收肩 这个动作主要练背阔肌。俯身微屈膝,两手各持一哑铃,垂于身体前下方,以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置,(挺胸,两肩往后扩张)稍微停顿一会儿,然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。 2、俯身单臂划船: 这个动作主要练背部外侧和下背。一手持...[详情]
背部训练徒手很难做,需要一些健身器械。不过有哑铃在家里也可以练,那么哑铃练背的动作有哪些呢?让佰佰安全网小编为大家简单的介绍介绍吧。...[详情]
学员在学车过程中撞死了人,教练需要承担责任。近日,安徽省六安市金安区人民法院以交通肇事罪判处驾校教练刘某有期徒刑一年,缓刑一年。刘某是六安市某驾校一名教练。8月15日下午,刘某看到该市皋城路路况良好,在没有注明是交通管理部门指定的学习路段情况下,临时决定让学员们在该路段练习普通货车科目三道路驾驶技能,而这批学员都是练习科目三不久的驾校学员。练车过程中,学员王某驾车操作不当,刘某没能及时制止,在车辆行驶至皋城东路与新阳大道交叉口处,与孔某同向驾驶的二轮摩托车相撞,两车受损,孔某经抢救无效死亡。交警部门认定,教练刘某负这起事故的主要责任。事故发生后,刘某拨打了急救、报警电话,并在...
赵梦妍穿一身黑色西服套装,穿过拥挤的人流,上了西安地铁三号线。这节车厢里,人不太多。等到车门关闭,她站到车厢中央,开始了自己的演讲。这是她的第700多场演讲,距离第一次,已经过去了半年多。想挑战胆量和勇气“各位乘客,大家好,今天在这里没有别的目的,主要是想挑战一下自己的胆量和勇气……”这段开场白,她已经烂熟于心,说起来流畅自然。几位低头玩手机的乘客,愣了一下,蛮好奇地抬起头。...[详情]
90后深夜飙车砍人只为练胆 打扮时尚的年轻人,整天无所事事,夜晚开着摩托动辄数十人在公路上上演“速度与激情”,手持砍刀、九环刀等无端殴打砍伤路人。最荒唐的是,他们砍人竟是为了寻求刺激、耍威风、练胆……4月29日,揭阳榕城警方通报,警方已经抓获了其中涉嫌寻衅滋事的犯罪嫌疑人7名。记者昨日还看到了警方缴获的作案工具,让人震惊的是,这些砍刀的造型非常夸张。其中有一部分是嫌犯自制焊接...[详情]
小伙子阿志(化名),是一名租住在下沙的外来务工人员。因为好吃懒做,没多久就丢了工作。没了工作,他天天在网吧打游戏,渴了饿了就偷偷去超...[详情]
市民陈先生两个月前在健身房锻炼两天后就出现了横纹肌溶解症,以至于导致肝肾功能受损。...[详情]