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健身计划周一练背周二练胸

健身计划周一练背周二练胸安全知识

一、俯身杠铃划船 动作要领: 1. 手掌朝下握住杠铃,膝盖略弯,身体弯腰向前倾,保持背部笔直。直至背部和地板几近平行。 2. 身体保持固定,吐气拉起杠铃。肘部紧靠身体,只用前臂握住杠铃。在动作收缩的最高位置,收紧背部肌肉,保持姿势一会。 3. 吸气,缓慢地将杠铃还原至起始位置。 二、单臂俯身长杠铃划船 动作要领: 1. 在杠铃的一端加上铃片。确保杠铃另一端顶在墙角,或是用重物顶住另一端,使其无法后移。 2. 身体弯曲,尽可能让身体与地面平行,保持膝盖略弯。 3. 单手在铃片处抓好杠铃,另一只手放在膝盖上。 4. 肘部内收,拉起杠铃直至铃片碰到下胸。保持拉...

  • 拉力器练背的方法
    拉力器练背的方法

    1、双侧同时练习:双手紧握手柄置于头顶上方,掌心向前或向下,肘部略屈,用力下压手柄,将弹簧在颈后或颈前拉开,体会背阔肌收缩的感觉。慢慢还原。初学者最好将弹簧拉至颈后,以防受伤。 2、单侧练习:拉力器一端固定在高于肩部约拉力器弹簧长度的地方,侧身,同侧手掌心向下握下端手柄,略屈肘。下压手柄,直至手柄贴紧体侧。慢慢还原。也可用此法锻炼双侧背阔肌, 方法是:一手在上、一手在下握手...[详情]

  • 在家怎么用哑铃练背肌
    在家怎么用哑铃练背肌

    1、俯身双臂划船: 动作要领:背部一定要挺直,身体尽可能前倾与地面平行,用背阔肌的力量将哑铃提起,至顶峰时挺胸、收肩 这个动作主要练背阔肌。俯身微屈膝,两手各持一哑铃,垂于身体前下方,以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置,(挺胸,两肩往后扩张)稍微停顿一会儿,然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。 2、俯身单臂划船: 这个动作主要练背部外侧和下背。一手持...[详情]

  • 哑铃练背的动作有哪些
    哑铃练背的动作有哪些

    背部训练徒手很难做,需要一些健身器械。不过有哑铃在家里也可以练,那么哑铃练背的动作有哪些呢?让佰佰安全网小编为大家简单的介绍介绍吧。...[详情]

  • 如何用哑铃练背阔肌
    如何用哑铃练背阔肌

    健身行业中有句经典的话:“新手练胸,老手练背!”,背部肌肉是人体仅次于大腿的第二大肌群,那么如何用哑铃练背阔肌呢?让佰佰安全网小编为...[详情]

健身计划周一练背周二练胸安全新闻

学员在学车过程中撞死了人,教练需要承担责任。近日,安徽省六安市金安区人民法院以交通肇事罪判处驾校教练刘某有期徒刑一年,缓刑一年。刘某是六安市某驾校一名教练。8月15日下午,刘某看到该市皋城路路况良好,在没有注明是交通管理部门指定的学习路段情况下,临时决定让学员们在该路段练习普通货车科目三道路驾驶技能,而这批学员都是练习科目三不久的驾校学员。练车过程中,学员王某驾车操作不当,刘某没能及时制止,在车辆行驶至皋城东路与新阳大道交叉口处,与孔某同向驾驶的二轮摩托车相撞,两车受损,孔某经抢救无效死亡。交警部门认定,教练刘某负这起事故的主要责任。事故发生后,刘某拨打了急救、报警电话,并在...

  • 为练胆 女孩地铁演讲700次
    为练胆 女孩地铁演讲700次

    赵梦妍穿一身黑色西服套装,穿过拥挤的人流,上了西安地铁三号线。这节车厢里,人不太多。等到车门关闭,她站到车厢中央,开始了自己的演讲。这是她的第700多场演讲,距离第一次,已经过去了半年多。想挑战胆量和勇气“各位乘客,大家好,今天在这里没有别的目的,主要是想挑战一下自己的胆量和勇气……”这段开场白,她已经烂熟于心,说起来流畅自然。几位低头玩手机的乘客,愣了一下,蛮好奇地抬起头。...[详情]

  • 90后深夜飙车砍人只为练胆
    90后深夜飙车砍人只为练胆

    90后深夜飙车砍人只为练胆 打扮时尚的年轻人,整天无所事事,夜晚开着摩托动辄数十人在公路上上演“速度与激情”,手持砍刀、九环刀等无端殴打砍伤路人。最荒唐的是,他们砍人竟是为了寻求刺激、耍威风、练胆……4月29日,揭阳榕城警方通报,警方已经抓获了其中涉嫌寻衅滋事的犯罪嫌疑人7名。记者昨日还看到了警方缴获的作案工具,让人震惊的是,这些砍刀的造型非常夸张。其中有一部分是嫌犯自制焊接...[详情]

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    小伙子阿志(化名),是一名租住在下沙的外来务工人员。因为好吃懒做,没多久就丢了工作。没了工作,他天天在网吧打游戏,渴了饿了就偷偷去超...[详情]

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    男子健身房练肌肉 被告知患上横纹肌溶解症

    市民陈先生两个月前在健身房锻炼两天后就出现了横纹肌溶解症,以至于导致肝肾功能受损。...[详情]

健身计划周一练背周二练胸安全产品

耳机一分二线
耳机一分二线

“耳机一分二线“就是指一分二音频线,它是利用音频分频器把一个音频输出转化成两个音频输出。1个一分二音频线可以转接2个人的耳机或者2个音响,让2个人的两只耳朵都能同时听(即不用一人只能听一只耳朵),普通MP3、MP4也可以方便使用...[详情]

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健身手套
健身手套

健身手套不仅能起到防滑的作用,同时能提高手持器械时的握力,更有利于发挥肌肉力量潜能,特别对于需要做...[详情]

健身车
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健身车在运动科学领域叫做“功率自行车”,分为磁控健身车、种,可以调整运动时的强度(功率),起到健身...[详情]

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“有病治病,无病强身”,这是前人对气功作用的总结概括。现代生活中,对于老年人的运动也越来越多,不要一位老人的运动很少。下面介绍一下练气功...[详情]

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健美操融体操、舞蹈、音乐为一体,以有氧练习为基础,能使人精神焕发,大脑反应更加敏锐。近年来为广大青少年所青睐,但是跳健美操要想取得良好的...[详情]

韵律操是全民健身最流行的一项运动,它非常富有节奏感与韵律感,适于每个年龄段的人锻炼。那么,练韵律操时该注意什么呢?有哪些好处呢?佰佰安全网来介绍这方面的健身运动安全小知识。什么是韵律操? 韵律操是一种在场地内,使用球、棍、圈、绳、棒、带进行比赛的体操项目,参加的人数比较灵活,可以是单人、双人或者三人以上。韵律操融合了芭蕾、体操、舞蹈等项目的特点。韵律...[详情]

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