一、杠铃颈后深蹲 锻炼部位：股四头肌外侧 动作要领： 1. 两脚站距约为肩宽，呈“外八形”，脚趾朝外。 2.颈后肩上担起杠铃架上移出，保持杠铃平衡。头部保持正直，屈膝下蹲至大腿低于水平面，用力向上站起至开始姿势。 小贴士：站立时膝盖不宜朝内或向外，以免身体其他部位借力过多。 二、、宽握反手站姿杠铃弯举 锻炼部位：三角肌 动作要领： 1.站立躯干挺直，反手宽握杠铃。手掌向前。肘部靠近躯干。 2.保持上臂静止，收缩肱二头肌弯举重量。持续该动作直到肱二头肌完全收缩并且使杠铃达到肩膀高度。提示：只有前臂移动。 3.持续收缩一秒钟并用力收缩肱二头肌，缓慢将哑铃放...
1．头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，换左手同样动作。 2．肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。 3．胸部：扩胸运动。 4．二头肌：侧平举，一只手固定，转动上身，坚持15—20秒。 5．三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。 6．臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。 7．大腿外侧...[详情]
怀孕期间应该避免的运动 怀孕期间避免做哪些动作： 1.仰卧起坐； 2.避免做直腿触脚尖和下蹲的动作； 3.避免跳跃和震荡性的运动。震荡或跳跃性的运动都容易使准妈妈重心不稳，若是滑倒或碰撞到物体，都容易使胎儿产生撞击造成宫缩或破水，甚至发生早产。 4.禁止做俯卧运动 四个月后腹部隆起明显，为避免压迫到胎儿，应禁止做俯卧运动。 5.一般来说，滑倒风险比较大、容易对腹...[详情]
哑铃是锻炼上身肌肉一个重要的工作，而且效果也非常的明显，那么哑铃健身正确动作要领有哪些呢？跟随佰佰安全网小编一起来了解一下这方面的内...[详情]
头一晚还在办卡，第二天健身馆就大门紧闭，老板和员工都不见了踪影。上周，位于珠海老香洲和南屏的迈克健身同时关门营业，老板王真不知所终。记者了解到，目前公安部门和工商部门均已介入调查。物业：健身馆已拖欠20多万元租金张女士是迈克健身老香洲店的会员，今年四月底她在街头宣传人员的劝说下，花了1588元在迈克健身办了一张两年的会员卡。“去的次数也不多，上周过来突然发现大门紧闭了”，张女士说，当时的销售顾问也开始拉黑自己的微信并不接电话。记者在7月8日也走访了这家健身馆，该健身馆位于老香洲百货商场内，记者走入后发现健身馆内空无一人，大门紧闭，但店内器材设施都尚在。门口仅有一名商场物业人员...
原标题：多部委整治荒唐证明 这些“奇葩证明”明年或将消失今年以来，各类“奇葩证明”层出不穷，外出旅游、买卖房子、找工作、生孩子等，都需要出具证明，社区居委会沦为“万能”的开证机构……针对频遭吐槽的“证明多”、“证明难”，公安部、外交部、民政部等纷纷发布相关政策措施，要求解决此类荒唐证明的问题。在即将到来的2016年，办证难、办证繁的问题有望进一步解决。脑洞有多大 证明就有多奇...[详情]
网购如“雾里看花”，虚假折扣、假冒伪劣、刷单欺诈等种种不规范、不透明的网购乱象，好似白蚁一般吞噬着互联网电子商务大厦的诚信基石。怎么办?不能寄希望于所有消费者都练就一双火眼金睛。今年“双11”前夕，多部委主动出击，重拳“打假”，震慑不法分子，力争还网络购物一个“清爽”世界，让广大消费者买得放心、安心、更舒心——今年“双11”即将拉开帷幕，来自货运大数据平台G7的数据显示，11月...[详情]
11月27日深夜，两名到秦市昌黎县碣石山风景区游玩的游客因迷路被困山中。...[详情]
最近，住在南京河西南的王大爷挺头疼：家附近的河道泛黄污浊，还散发着臭气，气温越来越高，可怎么办...[详情]
