一、球上仰卧起坐 1，将健身球置于下背部，尽可能地向后躺下。双脚平放于地，两手置于头两侧。 2，以肩膀带动身体仰坐起来，下背部不动。 3，在最高点暂停后慢慢回落到起始位置。 二、双腿后卷 1，平躺于地，双手置于身体两侧，用小腿和大腿背面夹住健身球。 2，臀部向上抬起，推动膝盖向胸前靠拢。 3，在最高点暂停后慢慢回落到起始位置。 三、起身扭转 1，健身球置于下背部，尽可能向后躺下。双脚平放于地面，双手置于头两侧。 2，以肩膀带动上半身向上，并向身体一侧扭转。 3，慢慢回落到起始位置后，做另一侧动作。 四、直身支撑 1，双肘支撑在球面上，身体保持从头部...
动作要领：开始，身体躺平，双手放在身体两边，肩膀放松，感觉下腹部收紧，双腿抬起。 这个动作就叫做仰卧举腿。有些会员反映动作中腹肌使不上力气，腰会酸，为什么呢?因为腹部刚开始没有力气，为了完成动作，腰部会被借力，会被带长。 如果有以上这样的情况出现，说明这个动作不太适合你，需要对动作改良一下。因为我们在做的时候，双腿伸直，重心都在腿上，这样如果腹部没有力气的话，腰部会拱起来...[详情]
健身球又称瑞士球，是锻炼小肌肉群协调能力和平衡能力的绝佳手段，也是长凳的理想替代物。很多人都是通过健身球为辅助进行锻炼，从而练出鲜明的腹肌。 1、卷腹 主要目标肌肉：腹直肌 协作肌肉：腹外斜肌、股四头肌 动作要领：仰卧，双手虚扶头两侧，两小腿至于瑞士球上，腹直肌发力缓缓将上体带离地面，避免惯性用力，全程保持有控制。 瘦身组：30次每组，共5组 增肌组：40次每组，...[详情]
腹肌是很容易堆积脂肪的部位，长时间不锻炼就会出现游泳圈以及大肚子的情况。如果想要避免腹部上出现更多的赘肉，除了可以做一些有氧运动，还...[详情]
随着我们生活质量的提高，大大小小健身房已经到处都是，而且很多人也喜欢去健身房去健身，那大家知道在健身房怎么用杠铃练腹肌吗？跟着佰佰安...[详情]
马上就要放暑假了，很多城市的商场内，各种儿童娱乐项目迎来了旺季，但安全问题需要家长们留意。近日，河南郑州一名5岁女孩，就在一家商场内的儿童拓展训练项目玩耍时，因为工作人员违规操作，被摔成了重伤。女童高空摔下致重伤头部手臂骨折事发地点在河南郑州的一家商场内，根据事发时目击者用手机拍摄的视频显示，一名绑着安全绳的小女孩躺在地上，身上和周围地面有大量血迹，不时有路人过来查看她的伤情。 据了解，小女孩名叫琪琪，今年5岁。6月19日中午12点左右，琪琪的姨妈带着她到商场内一个名为冒险家欢乐园的儿童拓展训练项目玩耍。 琪琪的姨妈赵女士：“我就低头看了一下手机，然后一抬头，孩子就摔下来了…...
现在各个城市里都有许多营运而生的健身房、健身教练等等，在城市里的健身房也成为了健身爱好者在周末空闲时间里的不二选择，最近一位健身达人因健身险些丧命，因该小伙健身撕裂内脏，各位健身爱好者，快来看看去健身房健身需要重视的十个问题! 健身房健身却进了医院据报道介绍，范先生今年22岁，是一名健身达人，平时最大的爱好就是健身无疑了。4月13日下午，该小伙像以往一样到健身房健身，进行力量训...[详情]
为了参加中学生运动会，14岁的女中学生王小君（化名）在学校的组织下放学后留校训练，不料在跑步过程中倒地，之后抢救无效死亡。其父母将学校诉至法院，但因父母未启动尸检，未能查明死因。近日，南沙法院一审判决，学校担责一成，扣除此前已垫付的3万元医疗费，学校还应赔偿王小君父母5.4万余元。 女中学生跑步训练死亡 据法院查明，王小君原是南沙区某学校的学生。学校为参加南沙区的中学生运动会...[详情]
为纪念北京奥运会成功举办，我国将8月8日定为全民健身日。全民健身日撞上了里约奥运掀起的夏季健身“热”。夏季健身怎么练?夏季健身应该注...[详情]
“半年多时间没健身，没想到再训练就出现肺部感染。”4月6日，在湖南省胸科医院内三科病房住院的杨某，对自己健身时运动过量的事情悔恨不已...[详情]
