一、杠铃箭步蹲 锻炼部位：以股四头肌为主，对臀大肌、股二头肌及小腿肌群也有锻炼效果 动作要领： 1.肩负杠铃，屈肘置于肩上，两脚开立与髋同宽，眼视前方，挺胸收腹紧腰。 2.跨距不可太小以免重心不稳，腿部动作受限而得不到锻炼；跨距大时，下蹲过程中后腿应尽量保持绷直；跨距小时，前腿的膝盖可向前冲出。 二、、杠铃前蹲 锻炼部位：股四头肌、腹部肌群，竖棘肌 动作要领： 1. 杠铃置于深蹲架上，杠铃高度位于略高于胸部位置。面对杠铃，交叉双臂，将杠铃放于双臂上。身体浅蹲，挺胸抬头，用锁骨和上胸顶住杠铃杆正中点。 2. 上肢控制住杠铃，保持腰背挺直，身体下蹲，感觉就像用...
一、哑铃曲臂卷腹 动作要领： 1、仰卧于垫上，屈双臂于身体两侧，腹部收紧，向上卷腹 2、双手握紧哑铃，肩胛离开地面，保持自然呼吸 3、屈双腿双脚踩稳地面，腰部不离开地面，下颚收至锁骨位 二、、仰卧哑铃腿屈伸 动作要领： 1、仰卧于垫上，双脚夹住哑铃屈腿向上，双手抱双腿 2、保持腹部收紧，腰部不离开地面，保持自然呼吸 3、肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气 三...[详情]
口交 口交这个房事技巧恐怕没有几个人可以抵挡得了的，它带给人们高强度的性刺激，让女性的性爱欲望瞬间引爆。男性为女性口交时，要温柔而带有目的性的进行，根据对方的反应来调整口交部位的变换。面对男人的这种挑逗，女人定会瞬间爱液狂流。 在耳根说情话情色 女人天生感性，而且其耳根部位又是身体异常敏感的地方，男性若是掌握了女人的这一点，有针对性的进行房事，能让女人瞬间全身因你而酥软...[详情]
越来越多的老人加入了运动健身的行列，但是也要注意一些动作姿势，那么老人适合慢动作吗？我们一起跟随佰佰安全网看一下吧。...[详情]
每年除夕是环卫工人最辛苦的日子之一，今年除夕，福州3000多名环卫工坚守一线，通宵清扫、清运垃圾5000多吨。 大年三十，环卫工人在街头打扫卫生。昨晚，记者在六一南垃圾转运站看到，环卫工人正在加班加点清运垃圾。他们要工作到今日凌晨三四点，直到垃圾全部清运完毕。红庙岭垃圾处理场也全员在岗，直到全部垃圾进场焚烧或填埋完毕才下班。此次春节，全市8000多名环卫职工不放假，全力以赴做好市区道路的环境卫生工作。全市863座公厕、59座垃圾转运站全部开放，227部垃圾运输车全部投入使用，确保垃圾及时转运。佰佰安全网提醒：环境污染事件此起彼伏，在被污染的空气下生活，要做好防护措施，想了解更...
2012年7月底，一伙盗墓贼对西周丰镐遗址下了黑手，几年来这个盗墓团伙的成员陆续落网，但犯罪嫌疑人王某始终去向不明，但民警们一直没有放弃对他的追捕，就在今年春节这名逃亡6年的嫌疑人落网了。长安区新旺村当地人也叫“西王村”，西周丰镐遗址中的一部分就在这里，2012年7月底，这里出了桩大事，农田里出现大小不一的盗洞。西安公安长安分局马王派出所民警：“当天晚上咱来看了以后，发现有探...[详情]
1月2日，人社部官方微信对未休年假能要求经济补偿一事发声，对于符合条件的劳动者，未休年假应当获得用人单位的经济补偿。官微列举了一个劳动者未休年假的案例：小陈在2014年入职某公司，2018年和公司没能就协商变更劳动合同达成一致，解除了合同，公司依法支付了经济补偿。小陈认为，虽然公司支付了解除劳动合同的经济补偿，但他工作已满10年不满20年，在2018年还有10天的带薪年假，由于...[详情]
推进“四新”行动，张敬华给各个行动计划“划重点”：新基建全面加速发力、新消费聚力提质扩容、新产业注重强链成群、新都市突出品质生活。...[详情]
节日临近，快递人员大量返乡。在网上购物时，大部分商家表示西藏的快递已经发不了了，而几天前发的快递有的已经被退回给了商家。...[详情]
