一、杠铃箭步蹲 锻炼部位：以股四头肌为主，对臀大肌、股二头肌及小腿肌群也有锻炼效果 动作要领： 1.肩负杠铃，屈肘置于肩上，两脚开立与髋同宽，眼视前方，挺胸收腹紧腰。 2.跨距不可太小以免重心不稳，腿部动作受限而得不到锻炼；跨距大时，下蹲过程中后腿应尽量保持绷直；跨距小时，前腿的膝盖可向前冲出。 二、、杠铃前蹲 锻炼部位：股四头肌、腹部肌群，竖棘肌 动作要领： 1. 杠铃置于深蹲架上，杠铃高度位于略高于胸部位置。面对杠铃，交叉双臂，将杠铃放于双臂上。身体浅蹲，挺胸抬头，用锁骨和上胸顶住杠铃杆正中点。 2. 上肢控制住杠铃，保持腰背挺直，身体下蹲，感觉就像用...
一、哑铃曲臂卷腹 动作要领： 1、仰卧于垫上，屈双臂于身体两侧，腹部收紧，向上卷腹 2、双手握紧哑铃，肩胛离开地面，保持自然呼吸 3、屈双腿双脚踩稳地面，腰部不离开地面，下颚收至锁骨位 二、、仰卧哑铃腿屈伸 动作要领： 1、仰卧于垫上，双脚夹住哑铃屈腿向上，双手抱双腿 2、保持腹部收紧，腰部不离开地面，保持自然呼吸 3、肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气 三...[详情]
安全性是老人运动的重要前提。因此，一些强度较小、节奏较慢的休闲活动项目，如太极拳、健身操、散步、慢跑等，更适合老年人，“我们姑且称这些项目为‘慢运动’。”慢运动包括某些舒缓的有氧运动，如慢跑、健身操等;有一定强度的家务劳动，如做饭、拖地等;以及运动量很小，但有益身心的体育娱乐项目，如钓鱼、下棋等。 这类项目最大的优势是安全性高。老人的身体素质本就比不了年轻人，若参加剧烈的运...[详情]
在健身之中的诸多方法里面，爬行健身法在近几年来算是比较流行的，因为爬行健身需要在户外完成，对于我们老年人来说有着很好的帮助，那老人爬...[详情]
近日，两名女大学生在南京乘坐地铁时，对面一男子竟将手伸入自己裆部，露出下体。。。为了不打草惊蛇，两人通过手机商量对策，并向地铁警方求助。经查，嫌疑人黄某58岁，已被行政拘留5天。遇骚扰绝不沉默，大声喝止报警求助！佰佰安全网提醒：加强防范心理，防人之心不可无；采取有力有效的防范措施，减少危险靠近的机会；生活中应当注意一些小细节防止被跟踪；在财产安全与人身安全均有危险时，要保护好自己的生命安全。下面请看以下佰佰安全网为您带来的安全科普知识，希望对您的生活有所帮助。
根据美国普林斯顿(Princeton)大学的校网公告，一名20岁的华裔大三学生切斯特·林(Chester Lam，音译)，于当地时间1月12日在纽约市某家医院自杀身亡。他在普林斯顿大学主修计算机科学，在医院自杀那日正临近学校全专业本科生上交作业最后期限。 截图自普林斯顿大学网站公告。本科生院长凯瑟琳(Kathleen Deignan)在1月13日早晨以电子邮件通知学生，信中称“...[详情]
近日，教学已经将近22年的一位大学老师因为作业在网络上走红。“这样的作业给我来一打”、“带给人一种云淡风轻的美好”、“时光易逝，请君珍惜”等都是作业点评中的金句。这位大学老师叫董桂菊，是东北农业大学电气与信息学院的一名老师。谈及因为点评作业而走红，董桂菊称“真没想到”，她认为原本只是促进教学的一个方法。走红之后，很多学生会在下课偷拍董桂菊照片，董桂菊也表示，会沿着这个路线一直走...[详情]
24岁的侯捷迈出大学校门半年多了，但她不敢对父母提起“毕业”“考研”等字眼——严格来说，这些机会都与她无关。...[详情]
被勒令补作业后坠亡 13岁男孩坠亡前因后果背后真相令人唏嘘 ...[详情]
