一、杠铃箭步蹲 锻炼部位：以股四头肌为主，对臀大肌、股二头肌及小腿肌群也有锻炼效果 动作要领： 1.肩负杠铃，屈肘置于肩上，两脚开立与髋同宽，眼视前方，挺胸收腹紧腰。 2.跨距不可太小以免重心不稳，腿部动作受限而得不到锻炼；跨距大时，下蹲过程中后腿应尽量保持绷直；跨距小时，前腿的膝盖可向前冲出。 二、、杠铃前蹲 锻炼部位：股四头肌、腹部肌群，竖棘肌 动作要领： 1. 杠铃置于深蹲架上，杠铃高度位于略高于胸部位置。面对杠铃，交叉双臂，将杠铃放于双臂上。身体浅蹲，挺胸抬头，用锁骨和上胸顶住杠铃杆正中点。 2. 上肢控制住杠铃，保持腰背挺直，身体下蹲，感觉就像用...
一、哑铃曲臂卷腹 动作要领： 1、仰卧于垫上，屈双臂于身体两侧，腹部收紧，向上卷腹 2、双手握紧哑铃，肩胛离开地面，保持自然呼吸 3、屈双腿双脚踩稳地面，腰部不离开地面，下颚收至锁骨位 二、、仰卧哑铃腿屈伸 动作要领： 1、仰卧于垫上，双脚夹住哑铃屈腿向上，双手抱双腿 2、保持腹部收紧，腰部不离开地面，保持自然呼吸 3、肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气 三...[详情]
安全性是老人运动的重要前提。因此，一些强度较小、节奏较慢的休闲活动项目，如太极拳、健身操、散步、慢跑等，更适合老年人，“我们姑且称这些项目为‘慢运动’。”慢运动包括某些舒缓的有氧运动，如慢跑、健身操等;有一定强度的家务劳动，如做饭、拖地等;以及运动量很小，但有益身心的体育娱乐项目，如钓鱼、下棋等。 这类项目最大的优势是安全性高。老人的身体素质本就比不了年轻人，若参加剧烈的运...[详情]
在健身之中的诸多方法里面，爬行健身法在近几年来算是比较流行的，因为爬行健身需要在户外完成，对于我们老年人来说有着很好的帮助，那老人爬...[详情]
炎炎夏日，安装了空调的公交车为市民的出行提供了丝丝清凉。7月18日，十堰最高气温37.7℃，如此高温下，一名女子中午乘坐公交竟然被十堰公交司机拒载！更没想到的是，司机的行为还获得全车人点赞。这究竟是怎么回事？奇怪！女子提着个壶坐公交7月18日，室外温度高达30余度。中午1点10分左右，5路29号车驾驶员罗成芳正驾驶着公交，由火车站往建设大道方向行驶。车辆行至中国银行站，这时，一位身穿黑色短袖的女乘客拎着一个壶上车了。 随即，驾驶员便闻到一股刺鼻的味道……壶里到底是啥？罗成芳将车停在站内，没有立刻开走，开始询问这位乘客。“你这壶里装的是什么东西？”乘客回答：“壶里装的是汽油，我...
26日，2019年中央广播电视总台中秋晚会新闻通气会举行，现场曝光了中秋晚会部分嘉宾：韩磊、雷佳、张靓颖、李宇春、谭维维、尚雯婕、易烊千玺、刘涛、黄晓明、杨颖、包贝尔、包文婧、欧阳娜娜、王祖蓝、林志玲夫妇等。时光匆匆，2019年已经过去了一大半，距离中秋佳节是越来越近了，在这个团圆的节日当中，很多在外漂泊的人，将会不远千里回家和亲人团聚。而为了让节日氛围更加浓郁，央视的中秋晚会...[详情]
10月11日，石门县壶瓶山景区发生山体滑坡致交通堵塞，民警火速奔赴现场，紧急除险。 当日11时20分许，石门县壶瓶山象鼻子沟景区壶大一期公路泥沙居委会路段发生山体滑坡，路侧山体大面积垮塌，路面堆积大量山石、泥土，导致该路段交通完全中断，来往车辆和群众被阻隔在两端。该县交警大队壶瓶山中队民警火速赶赴现场进行除险，并迅速向镇政府汇报险情，请求协助抢通处置，同时组织民警对路面实施临时...[详情]
中国北车唐车公司将为北京S1线提供10列共计60辆中低速磁浮列车，成为国内第一个实现商业运营的中低速磁浮列车。北京S1线的磁浮列车外...[详情]
一件普普通通的商品披上美女亲情、励志故事的外衣之后，不仅价格会虚高几倍，而且会让消费者相信，既有颜值又有手艺的姑娘，卖的东西应该错不...[详情]
