仰卧在平板上，两脚平放地上，两脚间距略窄于肩。挺胸，背稍弓，臀部始终接触平板。最好有同伴帮助拿起杠铃并进行控制。适当的宽握距是最大程度刺激胸肌的重要环节，窄握会更多地使用三角肌前束和肱三头肌，太宽的握法会缩短运动范围，可能导致对手腕和肩袖过大的压力。 做1次深呼吸，保持身体蓄势待发的状态。杠铃离架，在顶点用力收缩胸肌并精确地用背阔肌把杠铃拉向胸骨。保持胸部上挺，想象胸部与杠铃在半道会合。杠铃下落至最低点时胸肌应感到充分的伸展，胸肌的收缩和伸展就像是在用杠铃时断时续地挤压一个橡皮圈。 在杠铃下降过程中要控制呼吸。当杠杆接触胸部时要做短暂停留，保持紧张，不要放松，并为发力推...
一、针对下蹲时髂关节受限/弓腰 1.髂关节拉伸 准备姿势：将弹力带套在大腿根部后向前移动几步，将弹力带拉紧到能感觉到明显的拉力，核心保持收紧； 注意事项：第一次做这个动作时注意重心靠前，不要摔倒受伤。拉伸时保持皮筋拉紧，核心收紧稳定重心；注意髂关节夹角的改变，不要为了手能触摸到地板而弓背。 2.股直肌放松 注意事项：只将一侧的腿放在泡沫轴上，另一条腿悬空，像做平板支...[详情]
杠铃深蹲的注意事项： 1、量力而行忌加重 深蹲的重量较大，不可盲目增加重量。在缺乏保护与帮助的情况下进行练习，一定要小心谨慎，在做深蹲的时候最好是带上护膝的。 2、杠铃位置摆放须正确 明确杠铃放置的部位不要让杠铃直接压在关节或骨骼上，而应放在柔韧的肌肉上，以提高承受力。还要使杠铃尽量与肩部多点接触，以增大接触面，减轻压力，避免疼痛，维持杠铃的稳定。另外，要使杠铃和身体...[详情]
杠铃运动属于重量训练的一种，只是利用杠铃训练器材，来增进肌肉力量的训练，那大家知道颈后杠铃推肩的动作要领是怎样的吗？跟着佰佰安全网小...[详情]
有些人跑时不注意加深呼吸，而只是加快呼吸频率，这就使呼吸的收缩过于频繁，过度紧张，以致引起呼吸肌的痉挛，刺激了呼吸肌里的感受器，而产...[详情]
“多喝点热水”可以说是好多男生不知道怎么关心女朋友的时候说的话，也相信很多女孩子讨厌听到伴侣说这句话。“你根本不是真的关心我！”“能不能别假关心，多喝水有什么用！” 可是最近杭州市西溪医院呼吸科，就收治了一位因为“不喝水”差点进了重症监护室的年轻人。正月初十的早晨，小赵（化名）从睡梦中痛醒，他从来没有经历过这样级别的疼痛，胸口痛得他说不出话来，疼痛的间歇还伴随着咳了几口鲜红色的血，发现状况不对，他急忙叫了120送到杭州市西溪医院。呼吸科的王美华主任迅速评估了一下患者，小赵胸痛一直没有缓解，还有加重的趋势，呼吸非常急促，血压和心率都很高。王主任立即开通绿色通道，为小赵开展急诊检...
“有些痛不能忍！并不是所有的患者，都能有包先生这么好的运气！”27日，扬中市人民医院介入诊疗中心专家，在跟记者谈及他们救治的急性心肌梗死患者包先生时，言语中透着后怕和幸运。同时，警示胸闷胸痛患者，近期气温变化大，极易引发病情。5月22日上午，扬中市人民医院急诊科接诊了一名由救护车转院的患者——扬中48岁的包先生。据包先生回忆：21日晚八点多钟，他就开始感觉到胸闷，但没怎么在意，...[详情]
胸痛中心已经成为衡量危重胸痛疾病救治水平的重要标志之一。作为全市首家区级胸痛中心，以区中心医院为主体的嘉定区胸痛中心自去年5月12日成立以来，已救治各类急性胸痛患者1016例，其中174例为急性心梗患者。 “我一直在冒汗，浑身无力……”去年8月中旬的一天，住在南翔镇的一位香港人拨通了120急救电话。10分钟后，救护车到达现场，尽管患者称可能是牙疼导致的身体虚弱，但急救医生王鹏认...[详情]
每年4月、10月，是全国高等教育自学考试季。一名90后男子，嗅到“另类商机”，发展在校大学生作为下线，组织他们在湖北省高等教育自学考...[详情]
2017年7月20日早晨6点多钟，泰州市高港区杨老汉吃早饭时，感觉有一硬物被咽到肚子里，准备吐出来时，发现嘴边上有根带线的鱼钩，随即...[详情]
