杠铃锻炼方安全知识
1、单手划船 双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲，躯干尽量平行地面，维持背部平坦，并放置杠铃在你脚边。接着拿起杠铃，右手轻松垂於下方。 利用背部肌肉收缩、肩胛活动做划船动作。当杠铃向身体靠拢，感觉肩胛收紧；回到起始位置时，尽量放松背部，感受肩胛被往下带，不刻意锁住。 2、单手平行划船 站在杠铃前端，脚尖对齐杠铃，身体勿过度前倾，建议屁股多往后蹲，使肩部与脚尖能尽量在同一个平面上。仔细观察影片，你可以看到示范者的肩胛是整个被往下带，希望能强化肩关节的活动。 在做拉的动作时，虽然影片是建议手肘要与杠铃对齐，但其实这也需要肩关节的活动度，有些人的外展角度没有这么大，可能会产生不...
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怎么用杠铃锻炼肩部
锻炼前一定花上5-10分钟的时间热身，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的；在锻炼过程从始至终都不要忘记给身体补充水分。一般来讲，人体每天需要8怀的水分，而当开始做运动时，则需要得更多；当你锻炼完的时候，肌肉会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛，大家知道怎么用杠铃锻炼肩部有哪些吗？ 1、单手划船 双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲，躯...[详情]
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杠铃的正确锻炼方法
一、平板杠铃卧推 锻炼部位：胸大肌 动作要领： 1. 采用宽握距，使胸大肌获得充分伸展和彻底收缩；要求躯干和胸部向上挺起成桥形，两肩下沉，横杠放在胸上置乳头上1厘米处；当杠铃推起至两臂伸直时，必须使胸大肌处于“顶峰收缩”状态，稍停。 2. 上推时用鼻子呼气，还原时用口吸气。 小贴士：不要把臀部和腰抬离凳子。 二、杠铃直腿硬拉 锻炼肌肉：臀大肌、股四头肌、腿肌、背...[详情]
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怎么用杠铃锻炼腿部
在腿部肌肉训练中哑铃一直被杠铃所压制!哑铃最大的缺点就在于负重不足稳定性不足，那大家知道怎么用杠铃锻炼腿部吗？跟着佰佰安全网小编一起...[详情]
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怎么用杠铃锻炼腹肌
腹肌其实是一块完整的肌肉，平时看到的多块腹肌，都是腱划把腹直肌分成一个个小段，可以通过杠铃来锻炼的，那大家知道怎么用杠铃锻炼腹肌吗？...[详情]
杠铃锻炼方安全新闻
5 月 29 日天刚亮，63 岁的王树仁外出晨练，本应三个小时后就能回家，他却迟迟未归。截至目前，老人已失踪超过48个小时。 王树仁患有心脏病，但神志清醒，家属急寻线索。每天早上，王树仁都有出去晨练的习惯。29 日天刚亮，老人就出门了。小区监控显示，29 日 3 时 52 分，王树仁从位于华山路 8 号的美霖嘉园出发，往附近的高尔夫球场方向走去。老人有心脏病，平时，他在 7 时左右就会回家吃药，可当天他却一直没回来。到了 9 时许，家人着急了，却没找到老人，截止目前，整整两天过去了，仍然没有他的消息。小区监控截图：老人走出小区的画面老人的女儿王女士告诉记者，父亲虽然患病，但神...
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“东北大板”雪糕归属再引争议 红方打假蓝方叫屈
近期，东北大板雪糕突然爆红，市场上各种东北大板层出不穷。6月8日，“蓝宝石东北大板”公开指责“红宝石东北大板”损害其声誉，而此前“红宝石东北大板”曾举报“蓝宝石”为假货。起因：红方打假蓝方叫屈 让“蓝宝石”昨天公开发声的理由是，今年5月25日，持有“红宝石”及“红宝石东北大板”商标的大庆红宝石冰淇淋有限公司将“蓝宝石”东北大板青岛经销商告到了青岛市李沧区市场监管局，称后者侵害...[详情]
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贵州冰雪凝冻受灾 一方有难 八方支援
贵州省减灾委办公室、贵州省应急管理厅：本轮冰雪凝冻已致贵州全省6市州15万人受灾，直接经济损失超过6000万元。冰雪凝冻天气造成贵州15万人受灾。2018年12月27日以来，贵州遭遇持续低温凝冻灾害性天气，12月31日8时，贵州省最低气温0℃以下有67县站。根据灾情，贵州省应急管理厅于2018年12月30日启动自然灾害应急救助IV级响应。贵州省减灾委办公室初步汇总统计，截至20...[详情]
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老人撞树锻炼 靠谱吗？
打太极、跳坝坝舞、慢步走……现在老年人的健身方式可谓五花八门。10月18日，慢新闻—记者在渝北区新牌坊桂湖公园发现了“撞树族”——一...[详情]
杠铃锻炼方安全产品
卫生间漏电保护器
漏电保护器，简称漏电开关，又叫漏电断路器，主要是用来在设备发生漏电故障时以及对有致命危险的人身触电保护，具有过载和短路保护功能，可用来保护线路或电动机的过载和短路，亦可在正常情况下作为线路的不频繁转换启动之用。...[详情]
周边产品
家装防水
每缝雨季，总会发生很多房屋漏水现象，归根结底是由于装修过程中防水问题没有处理好。目前，消费者对于家...[详情]
桌子护角
桌子护角也可称作防撞角，就是用来镶嵌于桌角的保护小配件。既可以起到保护桌角的作用，又可以用来防止学...[详情]
与杠铃锻炼方相关的文章
杠铃是健身房常见健身器材，它对于训练肌肉是非常有好处的。现在介绍一些用杠铃训练肌肉的方法以及注意事项。...[详情]
时至今日还有很多人对负重练习敬而远之，然而负重练习能给身体带来各种有益健康的好处， 经常进行负重练习能够显著提高人体在相对静止状态下身体燃烧热量的能力。尤其当身体刚完成负重练习时这种现象更为明显，因为刚做完负重练习，身体其实是需要花费大量的精力去帮助疲惫的肌肉进行恢复，这个过程中身体为这个调动更多的能量，这样的情况会从你完成负重练习的那天开始延续2天...[详情]
健身早已不再是年青人的专属，中老年人陆续加入健身之列，这使得健身房里老年人群体在近年来逐步壮大，许多老年者更是在健身之路上走出了不小的成...[详情]
如今，老人经络锻炼养生法越来越受到大家的认可，这种方法如果能够坚持下去，相信取得的效果是非常理想的。接下来佰佰安全网就来介绍一下相关的老人健身安全小知识。为何老人要经络锻炼？ 经络是什么?经络是遍布人体全身的一个网络系统，主要由十四条经脉线和它们的许多分支(络脉)组成，血和气在这个网络中运行流动，以维持全身各组织系统的正常功能。人体任何一个部位发生疾...[详情]
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