一、起始动作:对于硬拉而言，一定要在起始动作中使身体各部位处于正确位置上;开始拉起重物之后，你就没有机会再做出调整了。 要点如下：双脚走近铃杆，站在杠铃正中，双脚间距大于肩宽一点儿。脚尖稍微指向外侧。铃杆对准脚中部，以便使铃杆尽量靠近双腿。胫骨应靠近或轻贴铃杆。 A、双手和双臂 俯身，采用正握。双臂在双腿稍偏外侧下垂，但要靠近身体。手臂伸直，而且要在拉起重物的整个过程中保持伸直。 B、背部 双膝弯曲，背部保持平直，臀部后移。如果你的柔韧性一般，应该把这些动作做得夸张一些。如果你的背部柔韧性非常好，要注意避免背部过度伸展。 C、髋部 要使髋部处于正确位置，你的大...
杠铃俯身划船是健身房中最受欢迎的动作之一！也是大多数人在背部训练课表中的必备动作！杠铃俯身划船之所以能够被认为是个好的训练动作，首先，此动作的目标肌群为背肌，不管是平衡胸肌、维持躯干，还是想要练得好看，划船的动作都能给予目标肌群最直接的刺激。 再者，屈体的姿势，需要一定的身体稳定能力，特别是踝、膝、髋等关节，都要有和谐的搭配，才能让你在动作上有好的发挥。而且划船的动作，除了...[详情]
杠铃是健身界不可缺少的锻炼工具，只有通过杠铃才能上大重量，迅速提高肌肉力量和围度，那么杠铃立正划船动作要领是怎样的呢？让佰佰安全网小...[详情]
3月16日，男子郭某的前妻报警称，她被郭某强奸了。原来，郭某和前妻离婚后仍在一块住，当天凌晨，郭某来了“兴致”，但前妻不从，郭某就强行和对方发生了性关系。据了解，郭某和李某结婚多年，育有一子。今年年初，两人因感情不合离了婚，但还是住在一起。前段时间，李某患上脚疾，为方便照顾她，郭某晚上就和李某睡一张床上。3月16日1时许，郭某起夜回床后，想跟李某亲热一下，但李某不愿意，他就强行与其发生了性关系。接到李某报警后，威海环翠公安分局鲸园派出所民警依法传唤郭某。经审查，郭某对强行与李某发生性关系一事供认不讳。而在郭某接受审查期间，李某思前想后，考虑到自己有脚疾，需要有人照顾，两人还...
2015年6月16日至17日凌晨，上海中部和北部出现暴雨，局部大暴雨，凌晨暴雨预警升级成橙色。上海市公安局表示，由于昨晚到现在的持续降雨，部分小区、道路积水较严重。据悉，此次降雨过程至少倾倒了200多毫米的暴雨。上海遭暴雨袭击 市民划船出行 暴雨给上海居民的出行带来诸多不便，早上不少人都是“漂洋过海”去上班，有人吐槽称“上班上学的童鞋们出门又能看海了”，更有网友晒出了乘坐皮...[详情]
淮安一名小伙与女友吵架后，心情久久不能平复，越想越来气，结果手指竟硬成了“鸡爪”，医生说这是气到中毒了。淮安市第一人民医院呼吸内科主治医师徐靖告诉记者，5月3日晚上她值夜班时，急诊送来了一名年轻的大学生患者小陈。据了解，小陈之前因为一些琐事和女友吵了一架，情绪非常激动，久久不能平息。出人意料的是，小陈竟突然手指僵硬成鸡爪般摸样，僵硬异常，且不能说话，把人吓得不轻。 呼吸内科主治...[详情]
天津人最近可以出门看海划船啦！不信你去试试！...[详情]
“听说开网店非常赚钱，要不合开一家情侣网店吧？”宁波慈溪小伙侯某在微信遇到想一起“创业”的“女朋友”时，既感动又兴奋。在东拼西凑付了...[详情]
