负重耸肩：健美爱好者无不希翼着能够拥有足以撑起衬衫的、强健的肌肉块。这不仅需要有发达的胸肌、背肌和肩部肌肉，而且还要拥有健壮的斜方肌。斜方肌训练比一般健美训练都要简单，其主要动作就是耸肩（Shrug），也就是两肩向两耳方向上抬，做耸肩练习需要的器械也只需一个杠铃。这处动作的负重一般是根据个人的情况而，以最大能负重的60%最为合适，太重的话对身体是有伤害的。 一、目标锻炼部位：斜方肌（还涉及颈肌、上背肌群） 二、动作要领： 1.自然站立，两手背向前，持杠铃或哑铃，下垂在腿前。 2.两肩同时向上耸起，使肩峰尽量触及耳朵，然后在这个顶点位置上慢慢地使两肩向后转，再慢慢由后...
杠铃运动可以增进肌肉力量的训练。也可以利用杠铃进行核心训练，促进整体的协调性，那么躺着举杠铃练什么肌肉呢？让佰佰安全网小编为大家介绍...[详情]
14日，在南京江宁区江宁街道朱门社区的汤村，一位67岁的农妇在山上采茶时，竟被人当成野猪，肇事者用网上买来的一把弓箭将老太一箭穿心，老人当场死亡。记者今天赶到死者家中时，死者家人正在为老人操办后事。据了解，死者姓魏，今年67岁。朱门社区的汤村位于群山之中，早春的时候，朱门的山里面会长出一种野生的山茶，据称喝了能治高血压高血脂。当天老人一早就进山采茶去了。死者邻居说：“早上6点多就出去了，到晚上人都没回来，傍晚家里人就开始找了。”家里人发动亲戚朋友在山里找了个遍，也没找到老人，最后只好报警。而第二天辖区派出所告诉其家人，老人被一名打野猪的误伤了，现已死亡。老人家人随后在派出所...
宝成铁路四川段开通以来，涪江铁路桥首遇超封锁警戒水位，根据相关安全原则，必须对大桥进行封锁并应急抢险，以保证大桥乃至全线安全;钢结构桥梁自身较轻，对抗洪水的能力有限。如果不增加自身重量，洪水一旦过桥，大桥钢结构桥梁可能被冲走;经与上游涪江某水电站沟通，发现后者泄洪量可能很大，可能给下游位置的涪江大桥带来重大安全威胁。7月11日上午，持续暴雨导致涪江绵阳段水位暴涨，达到宝成铁路涪...[详情]
京津冀“超长”重污染过程仍在持续，昨日20时，环保部召开新闻发布会，环保部部长陈吉宁就重污染情况回答媒体提问时表示，《大气十条》实施4年来，大气治理方向是对的，治理措施是管用的，空气质量是有改善的。“我们对于冬季重污染有改善，但是幅度小。”“大气治理方向是对的，治理措施是管用的”昨晚，在环保部二层多功能厅，17家媒体三面围坐，陈吉宁站在发言台前回答媒体提问，环保部副部长赵英民坐...[详情]
5月11日晚23点50分左右，柳州市柳南区航生路东苑小区一栋3层居民楼发生火灾，火势猛烈，楼内有人员被困，情况十分危急。...[详情]
国家主席习近平11日下午在中南海瀛台会见了新当选并获中央政府任命的香港特别行政区第五任行政长官林郑月娥。...[详情]
