面对墙壁做俯卧 面对墙壁直立，平视前方，双臂略低于肩部，双手展开，放于墙上。手臂弯曲成90度，大臂保持与地面垂直，静止一秒钟。强度可以调整，双脚离墙越远强度越大。借助墙壁的阻力，向后伸展双臂，直至双臂完全展开。 背靠墙壁做下蹲 两手叉腰，双脚开立，与肩同宽，双目平视。然后松腰屈膝慢慢下蹲，下蹲时脚跟离地，重心落在脚前掌上，上身尽量贴紧墙壁，避免前倾。体弱者还可以双手扶着桌沿椅背或搀扶着家人的手下蹲。这些动作都是在锻炼腿部肌肉的同时又锻炼了腰部、手臂或肩部的肌肉。 这些动作，一般一个动作做三组，每组12~20次，要让自己始终保持呼吸自如、能正常与人交谈的状态。如果感觉...
在体育运动中，由于准备活动不当，某部肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态;训练水平不够，肌肉的弹性和力量较差;疲劳或过度负荷，使肌肉的机能下降，力量减弱，协调性降低;错误的技术动作或运动时注意力不集中，动作过猛或粗暴;气温过低湿度太大，场地或器械的质量不良等都可以引起肌肉拉伤。 在完成各种动作时，肌肉主动猛烈地收缩超过了肌肉本身的负担能力;或突然被动的过度拉长，超过了它...[详情]
痉挛产生的原因 ①寒冷刺激 如冬天在寒冷的环境中锻炼.准备活动不充分;夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。 晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激.会痉挛得让人疼醒。 ②肌肉连续收缩过快 剧烈运动的时候，全身都处于紧张的状态，腿部肌肉收缩比较的快。放松的时间特别的短，代谢产物乳酸增加，肌肉的收缩与放松很难协调好，导致小腿肌肉痉挛的出现。 ③出汗过多 运动时间长....[详情]
我们身边不乏有这样的一群老年人，因为身体出现了毛病，自己疏于锻炼，家人疏于护理，就会出现老人肌肉萎缩，那么，老人肌肉萎缩还能恢复吗？...[详情]
老人运动肌肉痉挛处理措施是什么？如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态...[详情]
12月8日，阴，温度7-12℃，安康城区空气质量良。上午8时，裹着冬衣的人们在汉江边寒风中跳着广场舞。一位穿着短裤、赤裸上身的男子正在做俯卧撑，引起过路市民纷纷驻足，对其投以或钦佩、或不解的目光。他叫张玉清，不少安康市民叫他“健身哥”。这位“哥”如今已62岁，健硕的胸肌和6块腹肌，与他斑白的鬓角极不相衬。20余年寒来暑往，健身不辍的他不但治好了气胸病，还练就了一副连年轻人都自愧弗如的“魔鬼肌肉”。大冬天光膀子锻炼 每天能做500个俯卧撑 12月8日早上5点半，张玉清准时起床，吃过早点后6点便起身出门锻炼。冬日的清早寒风阵阵，安康街头空无一人，身着短裤、背心的张玉清，腿上绑着...
2014年8月份以来，安徽省阜阳市太和县某乡镇连续发生三起入室抢劫、强奸案件。日前，犯罪嫌疑人在逍遥了半年之后，犯罪嫌疑人胡某被安徽阜阳太和县警方抓获。阜阳一男子抢劫强奸独居老人被抓 近半年以来，太和县某乡镇连续发生三起入室抢劫、强奸空巢独居老人案件，受害人几乎无法给警方提供任何有价值的线索。太和警方通过现场勘验，对现场遗留的相关信息物证进行提取，在一个案件现场获取了犯罪嫌疑人...[详情]
10月29日，江苏省灌南县公安局三口派出所办案民警经过连续追踪和信息比对，成功破获发生在辖区内以预收款后领取宣传品时返还为幌子，骗取60余名留守老人1万余元的诈骗案，并在扬州市广陵区将涉嫌诈骗的3名犯罪嫌疑人抓获归案。当天下午，该所举行赃款返还仪式，将追回的12000元的被骗款全部返还给受害人。 老人领取宣传品，承诺退还的预交款被人卷走“快来看一看，瞧一瞧，免费试用人参酒和洗衣...[详情]
8月1日，常德市汉寿县公安交警大队发布协查通报，悬赏万元追查一名撞死耄耋老人后逃逸的“白衣男”。...[详情]
”10月13日，西安铁路公安局安康铁路公安处汉中站派出所得知有一名公安部网上在逃嫌疑人，将从汉中火车站乘车，民警立即展开布控，对候车...[详情]
