一、跑步前的准备 在跑步前做适当的准备运动 ,让身体在运动前进入状态,不容易发生关节、肌腱的扭伤。准备运动没有硬性规定必须做些什么,通常都是拉伸肌肉,压压腿、扭扭腰,手脚各关节也要活动一下,需要注意的是动作尽量做到位,时间在十分钟左右,随便动两下就达不到热身的效果咯。 二、跑步的各种方式 1、慢跑:根据自己能适应的速度与强度,用自己喜欢的步伐来跑。慢跑可能达到健美体型、降血脂的效果,而且难度不大,适合没有运动习惯的MM喔! 2、原地跑:原地跑可以很好地锻炼到上半身,配合上手臂的大幅度摆动,对拜拜肉很有效果呢。 3、加速跑:体力较足的MM可以选择这个。在身体进入状态...
1.慢跑行头、轻便的服装更容易让人放松心情,运动服是最佳选择,但是最好选择中长裤,防止因穿短裤而让双腿暴露在风中太长时间,且中长裤更能达到运动出汗的目的。另外,鞋子也要选择轻便的跑鞋。 2.慢跑时间与速度、慢跑要达到减肥效果,则至少每次运动30至40分钟以上,这样才能达到燃脂的效果。跑步前做简单放松的准备运动,如做扩胸运动,手脚踝运动,放松自己的肢体,以愉悦的身心开始跑步。...[详情]
何时开始 如果是母乳喂养,通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动,因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。 瘦身进度 根据美国妇产科医师学会(acog)的建议,哺乳时每周减去1磅(1磅 = 453.59237克)体重是安全的,并且不会对婴儿的成长有负面影响。如果未进行母乳喂养,则建议新妈妈们每周减去1-2磅的体重。 减肥食物 在进行母乳喂养时,明...[详情]
减肥可不是只有靠运动坚持就可以了,还得注意饮食调节来保持,只有搭配合理又健康的减肥餐,减肥事业才能事半功倍。那么女性如何吃才能健康减...[详情]
半年前的一次相亲失败,小梦把原因归结为自己长胖了,失去了往日的魅力,下决心狠命减肥,一日三餐仅中午吃一点点粗粮,一个多月就猛减了30多斤。可接下来发生的事情令她后悔不已。情绪压抑、急躁易怒;吃完东西就想吐;畏寒怕冷;甚至大便失禁,出门还得抄着尿不湿……用她自己的话说“已不算一个正常人”。女性朋友如何减肥才健康? 1.健康减肥不要节食。在减肥的时候,许多女性朋友选择节食,其实节食并不能有效减肥,相反还会影响身体健康。即使因为一时间节食减下去了,也会很容易出现反弹。2.健康减肥也不要挑食。在现实生活中,许多女性朋友为了减肥,在吃饭的时候,往往只选择素食,或者不去吃某些食物,有诸多...
据外媒报道,当地时间8月27日,美国职业女赛车手康姆斯在试图打破陆地最快车速纪录时,不幸出车祸丧生,年仅39岁。她的家属已证实这项消息。据有关人士介绍,27日,在美国俄勒冈州阿尔沃德沙漠,赛车手杰西·康姆斯在驾驶“北美之鹰”,试图打破陆地车速纪录时不幸身亡。目前车祸原因仍不清楚。此前,康姆斯曾凭借一辆喷气式汽车创造了“时速777公里”的世界纪录,并因此获得了“地表最快女车手”的...[详情]
十八届五中全会决定,全面实施一对夫妇可生育两个孩子政策。昨日,国家卫计委表示全国人大修法通过之日是该政策生效之时,并要求各地要抓紧启动地方人口与计划生育条例的修订工作。全国人大一工作人员表示,如果《人口与计划生育法》的修改在12月底的全国人大常委会上通过的话,只能“特事特办”采取不同于普通的立法程序。《人口与计划生育法》最快下月底修订 昨日的国新办发布会上,国家卫计委副主任王...[详情]
今年6月,李克强总理对校园暴力频发作出重要批示。...[详情]
“爆竹一声除旧岁,桃符万户换新春”。在年三十与正月初一燃放爆竹是中国延续了几千年的民间传统习俗,特别是“抢开大门迎好运”的思想在许多...[详情]