对于减肥每天要跑多少公里并没有一个明确的答案。因为这主要是要看你看一天摄入了多少热量,只要你运动消耗的热量大于摄入的热量就可以达到减肥的目的了。再说,有人跑步跑得快,有人跑得稍微慢一些,这没法很好界定。 不过,如果按一般人平均来算的话,每天跑步要跑5公里左右,这样可以达到全身出汗,才能燃烧消耗体内多余的脂肪,达到减肥的目的,但是跑步开始阶段不要跑5公里,可以少跑,循序渐进为宜。 一般来说一周要有5次或以上的跑步频率为最佳。一次跑步控制在40-60分钟,少于40分钟的话达不到燃烧脂肪的目的,超过60分钟的话小腿就容易长肌肉。因此,控制好跑步的时间也是非常重要的一点。 如...
1.为什么跑步会岔气、胸肋部产生的疼痛就叫跑步岔气,也叫运动急性胸肋痛。跑步岔气其实是一部分帮助呼吸活动的肌肉出现痉挛性收缩造成的。长期没有参加体育活动或天气过冷,以及大量出汗引起体内氯化钠含量过低,均能引起岔气。 2.跑步岔气还能继续跑吗、如果跑步岔气的成都不严重,稍微停下做一些缓解疼痛的措施,或者改变呼吸方式,过几分钟后,还是可以继续进行跑步锻炼的,对身体并不会造成很大...[详情]
1、只跑步,皮质醇增多 皮质醇是人体的一种类激素,当生理或心理压力过大时会释放皮质醇。单纯靠跑步减肥需要的强度较大,此时身体会释放过多的皮质醇。从而导致免疫下降和骨密度和肌肉量下降。而肌肉量下降是减肥的大忌,因为肌肉是身体最重要的燃烧热量“引擎”。所以除了跑步,一周做2~3次力量训练能让减肥事半功倍! 2、只跑步身体会加速老化 都说运动是最好的保养品,但单纯大强度跑步会...[详情]
大多数的跑者都经历过抽的痛,也有人戏称抽筋的腿称为铁腿,特别是跑长距离项目的人应当深有体会,那么大家知道跑步时抽筋了还能继续跑吗?让...[详情]
很多朋友都会选择去健身房减肥,而跑步机就是最受欢迎的一种器械。但想要达到减肥的目的,朋友们可不能单纯的匀速跑,下面跟着佰佰安全网小编...[详情]
如今越来越多的人加入夜跑一族,锻炼身体虽然是件好事,但对于女性夜跑者来讲,夜晚跑步也给自己的人身安全增加了风险隐患。 2015年9月28日,记者从合肥市检察院了解到,合肥一名女孩独自夜跑时被歹徒盯上,遭到强暴,犯罪嫌疑人已被包河区检察院批准逮捕。 从外地来肥的小梅是一名上班族,因为白天太忙,加之喜欢运动,于是加入夜跑一族。8月31日21时许,她像往常一样跑出小区,戴着耳机听着音乐,不知不觉跑到了离家3公里左右的紫云路一片草地旁。不料,一个黑影突然窜出,用衣服将她的脸蒙住,拖入草丛中,并威胁说他手中有刀。小梅将手机交出,但对方却将手机丢在一边,不顾小梅的反抗将她强暴。事后,小...
受第9号台风“利奇马”影响,截至8月11日17时,浙江、上海、江苏、安徽、山东、福建等6省(市)651万人受灾,145.6万人紧急转移安置;近3500间房屋倒塌,3.5万间房屋不同程度损坏;农作物受灾面积达265.5千公顷。浙江、上海、江苏等地3万多名消防指战员共参加抢险救援5890起,营救遇险和疏散转移被困群众6257人。 8月10日凌晨,永嘉县岩坦镇山早村一山体因大暴雨引发...[详情]
半年时间内,9岁的孩子小程(化名)两次遭遇意外。去年11月,他被车撞伤,在医院的重症监护室治疗了9天;5月26日,他被人砍伤。小程的父母推测,嫌疑人是因为一起车祸的赔偿问题而报复。村民称,嫌疑人行凶后,还像个没事人一样去了亲戚家中吃面,直到警方赶来。“你儿子像是换了个人,去年他受伤还严重些,但他很活泼,我们问他什么,他就会答什么。这次他总是哭,说‘害怕,好害怕’。”5月28日下...[详情]
36岁的晓雯夜跑后突发不适,急诊后发现黄体破裂出血,出血量达到人体总血量的一般,险些丧命。...[详情]
家住杭州余杭区的郭大伯突然感觉到胸闷腹痛,还伴有胃出血症状。疼痛难忍下,大伯被送到当地医院做了检查,检查结果却让所有医生吃了一惊!...[详情]