1、业余爱好者的话，每周训练3-5次，每次60分钟左右就可以了。 2、人的体能是有限的，进行力量训练前还要做拉伸和热身运动，再有计划的进行几个部位肌肉的训练就可以了，一般选择4-5种动作，每种动作4-8组，60分钟也就足够了。 3、无氧运动完成后还要做肌肉拉伸和放松，这样算下来，累计时间大约80-100分钟，完全可以达到普通爱好者的锻炼水平。 一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量...
每天健步走也要掌握一个度，最关键的是循序渐进，刚开始走步的时候应该慢点，不超过1公里，坚持三五天后，再增加500米到1公里，慢慢增加下去。但是，原则上，每天5公里已经足够了，5公里也就是大家所谓的日行一万步，但实际上是超过1万步的。“因为你还有其他日常的活动，所以从锻炼身体的角度来说足够了。”锻炼时间上，一般不低于40分钟，但不超过2小时。 锻炼多少为适度，这要看个人的身体...[详情]
通过安全教育专题使同学们掌握了一些安全防护知识，上下楼梯请不要拥挤，文明谦让，靠右行走!遇到陌生人，我们不能随便跟他走，下面跟着佰佰...[详情]
教育部近日印发《关于做好2018年普通高校招生工作的通知》，要求进一步提高中西部地区及人口大省高考录取率;全面取消“体育特长生”等全国性高考加分项目。《通知》强调，要全力保障高考工作安全平稳，积极稳妥推进高校考试招生改革。进一步推进减少录取批次改革和高职分类招考。《通知》要求，继续实施“国家支援中西部地区招生协作计划”，进一步提高中西部地区及人口大省高考录取率。中央部门所属高校合理确定分省招生计划，向重点高校录取比例相对较低的省份倾斜。各地和有关高校要完善重点高校招收农村和贫困地区学生长效机制，继续实施国家、地方和高校三个专项计划。进一步落实和完善进城务工人员及其他非户籍就...
10月29日下午，教育部在武汉召开专场新闻发布会。王登峰称，推动中小学体育课程改革，一个重要方面是要真正开展全员参与的体育比赛。“很多人上了14年体育课后，都没有参加过一次体育竞赛。我们现在要让每个学生都能够至少参加过班内的比赛，这将是体育与健康课的改革的一个巨大变化。”他还谈到，另一个改革方向是让学生不仅要学会体育技能，全员参与经济活动，同时要有常规的课余训练。他认为，语文课...[详情]
日前，国务院办公厅印发《消防安全责任制实施办法》(简称《办法》)。《办法》中不仅要求市、县级人民政府要加强消防宣传教育培训，有计划地建设公益性消防科普教育基地，开展消防科普教育活动。同时还细化了公安、教育、人力资源社会保障等13个具有行政审批职能的部门以及发展改革、科技、工业和信息化等25个具有行政管理或公共服务职能的部门的消防安全职责。《办法》指出，教育部门负责学校、幼儿园管...[详情]
党的十八大以来，学校体育发生的最积极的变化是：从过去随时随地可能被其他科目占用，到今天开始被当作重要课程，认真开好，认真组织，认真进...[详情]
教育部12日就2017年高中阶段学校招生工作发出通知，要求各地科学确定普通高中规模，防止建设大规模普通高中，逐步消除大班额现象，为有...[详情]
