冠心病老人该如何健身？

冠心病是现代老人都非常害怕得的一种疾病，当年纪变老的时候就很容易患上冠心病，一些人平时对自己的身体不好好的护理，平时也不保健，健身，那么冠心病的发病几率就会增高，更怕的是很多老人在得了冠心病之后也不重视自己平时的生活改善，那么后果就会很严重。本文佰佰安全网就来为您介绍有关冠心病老人该如何健身的老人健身安全小知识。

冠心病的概念

冠心病是一种最常见的心脏病，是指因冠状动脉狭窄、供血不足而引起的心肌机能障碍和（或）器质性病变，故又称缺血性心脏病。

老人在上了一定的岁数后，势必身体的状况发生很大改变，其冠心病就是很常见的一种心血管疾病，殊不知这和日常的长期饮酒、吸烟、暴饮暴食等都有很大关系，只是这些对于老人往往都是被忽略的和注意不到的事情，继而给后期的身体带来更多危害。因此有冠心病的老人要多注意生活起居和健身锻炼，这样才可以避免冠心病的恶化。

冠心病老人健身好处

对于大部分的冠心病老年人患者来说，他们患有冠心病的最根本的原因就是由于长时间缺乏锻炼，导致自己的身体素质较低，再加上其他因素的影响，进而发展成为冠心病，所以锻炼身体是必须的。

运动疗法是冠心病防治方法的重要组成部分，对于改善老年患者的生活质量、增强体质、提高生活自理能力方面具有重要的作用。

冠心病老人健身运动能够改善心肌供血与供氧;全面提高健康水平，减少危险因素，防止冠心病的复发;消除不良情绪，获得良好精神状态和健康心理，增强恢复正常生活的信心。

冠心病老人该如何健身？

一、运动强度控制

一些身体状况比较好、病情较为稳定的患者可选择运动强度为40%～80%最大摄氧量或70%～85%最大心率的运动，运动初期或机能状态稍差的患者应适当降低运动强度。总体来说，宜选择低强度、长时间的运动来达到增强心脏功能的目的，这种运动可以降低并发症的发生几率和减少运动引起的危险性。一般而言，每周运动的次数不应少于3次，每次运动时间掌握在1小时以内。

二、运动种类

有氧运动是冠心病患者运动疗法最主要的方式，常用的包括步行、慢跑、游泳、骑车、登山等;医疗体操，如太极拳等。此外，适当的力量练习也有助于提高康复效果。

三、　基本运动方法

根据不同患者的不同状况，可分为3组分别进行锻炼：

基本组：心电图无明显改变、陈旧性心肌梗死、自觉症状不明显的患者，可编入本组。

准备组：心绞痛、心电图缺血改变、陈旧性心肌梗死及急性心肌梗死恢复后期的冠心病患者，列入本组。

观察组：心律失常、心绞痛频繁发作及急性心肌梗死恢复早期的冠心病患者，列入本组。

(1)基本组

注意事项：

运动后心率控制在每分钟110-130次。对没有锻炼习惯的冠心病患者，开始锻炼时应严格控制运动量，运动后自我感觉良好者再逐步过渡到每分钟心率130次的运动量经医生检查确诊已符合本组要求，才能逐步进行锻炼。运动量要因人而异，加强自我监督，定期进行病情复查，避免快速、屏气、静止用力的动作。

1) 步行

具体方法：

步行两段1000米平路。用15分钟走1000米，休息3-5分钟，再走1000米。以后可逐渐增加步行速度和持续时间。每日1-2次，每周4-6次。

注意事项：

步行时选择平坦道路，注意步态稳定，步幅均匀，呼吸自然，防止跌跤。中间可穿插急行，如体力不能耐受，可随时减慢速度。

锻炼功效：

简便易行，一般选择在优美环境中进行，可以使人心情愉悦。对改善心肺功能，提升摄氧能力效果最好。其中急行比散步对心脏的锻炼价值更大。

2) 慢跑

具体方法：

每周4-6次，每次1000-2000米，心率控制在120次/分以下。以后可逐步加长跑步距离，但不应提高跑步速度。

注意事项：

只有在急行2000-3000米而无心绞痛发作者，才允许参加慢跑锻炼，适用于病情较轻、有运动基础者练习。运动过程中要严格控制好心率，体力不能耐受时，可采取走-跑交替的形式降低强度。一般在清晨或傍晚进行。

锻炼功效：

比步行强度大，但又控制在一定的范围内，能更有效地提高心脏功能。

3) 登高：

选择一个高度不超过50米，坡度为30度左右的坡，可先用15-20分钟登完，以后逐步缩短时间，上坡后休息10分钟，再用同样的速度下坡，每周3-4次。

注意事项：

强度相对较大。运动前要做好准备活动，运动结束后要做放松活动。如出现气促、晕眩等，应增加间歇时间，或多穿插平稳的呼吸练习。如有极度疲劳，胸闷或心前区有紧迫感和痛感，应立即停止运动。随身携带药物，以便在不适时及时服用。

(2)准备组

注意事项：

严格控制运动量，每分钟最高心率不超过100次，要缓慢、柔和，结合呼吸进行运动。

1) 散步：

具体方法：

先慢速(每分钟70-100步)走500米，再中速走1000米，最后用慢速走500米，每走一段可休息3-5分钟。每次走20-30分钟，每日1-2次。

注意事项:

运动前后要做准备活动和放松活动。运动后避免立即进行热水浴，以免发生血压下降及心率失常。

锻炼功效：

属于间歇性运动，可有效提高有氧能力，增强心脏功能。

2) 医疗体操(中强度)：

具体方法：

直立位，两臂自然下垂于体侧;两臂缓慢前上举，两掌相对，上体同时稍稍向后仰，深吸气;两臂放下，还原，呼气;重复6-8次。

直立位，两脚开立与肩同宽;上体向左转，随之左臂屈肘放在背后，右臂屈肘置于胸前;还原，向右侧做相同动作。每侧重复6-8次。完成动作时，两腿直立，呼吸均匀平稳。

直立位，两臂自然下垂于体侧;两臂前平举，两腿屈膝慢慢下蹲，呼气;缓缓站立，还原，吸气;重复6-8次。下蹲和站立时，上身均保持直立。

注意事项：

完成以上动作时，呼吸平稳，动作舒缓，尽可能使躯干、四肢伸展，肌肉拉伸。每天可练习一次，每次练习时间20-30分钟。

锻炼功效：

以中等强度的伸展性运动为主，节奏缓慢，柔韧舒展。可调整呼吸节奏，并兼有理想的娱乐性放松作用，对冠心病的康复有良好疗效。

3) 保健按摩:

具体方法：

揉擦面部、头部、腰、胸、腿和脚底涌泉穴。每日1次，每次10-20分钟。

注意事项：

根据患者状况在卧床情况下做主动(自我按摩)或被动(由别人代劳)按摩。按摩穴位时，要产生酸麻胀痛的感觉才有效。

锻炼功效：

改善外周血液循环，防止因长时间缺乏运动或患病卧床引起的肌肉萎缩。

(3)观察组

注意事项：

本组患者暂不宜参加体育运动，应在症状有所改善的康复期，在医生指导下逐步参加锻炼。提倡早期活动，但切勿过急，以免造成意外。一般急性发作期以卧位休息为主，减少心脏负担。患者卧床时间过长或过早活动，都不利于病情康复。应在医生指导下，逐步恢复健康后再有计划地由局部的运动到全身运动，运动量也可逐步加大，最大运动量的心率为每分钟90-100次。

1) 医疗体操(小强度)：

具体方法：

仰卧位，双臂置于体侧;两臂同时伸直缓慢举起，缓慢放下;重复8-10次。

仰卧位，双臂置于体侧;保持上臂不离床，缓慢屈肘;重复8-10次。

仰卧位，首先单或两膝(足跟不离床)向上屈曲，然后向下伸展，重复8-10次。

注意事项：

速度要慢，动作幅度要小。呼吸平稳，动作舒缓。每日1次，每次10-20分钟，每练习完一个动作休息1次。以自我感觉来检查自身的运动量，有不适感觉立即停止练习，以免发生意外。

锻炼功效：

促进健康的恢复。

2) 气功：

具体方法：

卧位，按照头顶、前额、眼眉、眼睑、眼球、鼻子、嘴唇、面部、下颌、颈部、两肩、上臂、肘关节、前臂、腕关节、两手、十指、前胸、两胁、上腹部、下腹部、项部后背部、腰部、臀部、大腿、膝关节、小腿、踝关节、两脚的顺序想象身体各部分的肌肉，尽量促使肌肉放松，并同时仔细检查肌肉放松时的感觉;呼吸自然。

注意事项：

如此放松可反复多次。为加强放松效果，可在想象到每个部位时默念"松"字，也可同时播放轻音乐。

锻炼功效：

可以稳定患者的情绪，消除紧张心理。

冠心病老人健身锻炼注意事项

1、运动前不宜饱餐。因为进食后人体,血液供应需要新分配，流至胃肠帮助消化的血量增加，而心脏供血相对减少，易引起冠状动脉相对供血不足，从而发生心绞痛。

2、运动时应避免穿得太厚，影响散热，增加心率。心率增快会使心肌耗氧量增加。

3、运动要循序渐进，持之以恒，平时不运动者，不要突然从事剧烈的运动。

4、运动前要避免情绪激动。精神紧张，情绪激动均可使,血中儿茶酚胺增加，降低心室颤动阈，加上运动可有诱发室颤的危险，因此，对于心绞痛发作3天之内，和心肌梗死后半年之内的病人，不宜做此较剧烈的运动。

5、运动后避免吸烟。有些人常把吸烟作为，运动后的一种休息，这是十分有害的。也不要马上洗热水澡。因为全身浸在热水中，必然造成广泛的血管扩张，使心脏供血相对减少。

6、冠心病老人运动要避开“高峰期”，将运动时间安排在下午或晚上。“高峰期”是指上午6时~9时，该时段为冠心病的高发期，因为经过一夜的睡眠，既没喝水又没活动，血液在血管里变的浓稠，血流速度过于缓慢，容易加重血栓的形成。

经过上述佰佰安全网的详细介绍，希望大家对老年性冠心病患者的体育锻炼方法和时间的选择上有所了解，经过体育锻炼不但可以减轻病情给患者带来的痛苦，同时还可以帮助患者促进消化的作用，对影响的吸收也是非常有帮助的。