跑酷热身注意事项

在跑酷人眼中跑酷不仅仅是一项运动，更是一种文化，一种哲学，一种思想。而在当今这个充满个性的社会中，每个人都会对这项运动有自己独特的理解，他们感觉从中找出的共同点就是对于生活，对于生命的挑战，积极面对生活中困难，以一种积极的心态面对现实生活，那参加跑酷运动时该注意什么呢？在跑酷前要做好热身运动，一是让身体充分活动舒展开来，防止在接下来运动中受伤，二是更好的将动作水平发挥出来；在选择场地方面也应该选择在室内体操馆或者室外有草地的地方练习，对于障碍物的高度也应该选择从比较矮窄的开始练习起，逐步增高增宽；跑酷很重视弹跳力，在跑酷时，力量要足以支配身体。如果觉得自己足够轻但力量严重不足可得抓紧时间锻炼了，力量是一切动作顺利完成的保证，甚至是身体安全的保障，下面来了解一下跑酷热身注意事项有哪些吧？

跑酷热身一定要根据训练的内容进行热身练习，有针对性的练习。训练一般有手上或脚上为主的分法。在训练开始前必须进行一小段时间的跑步，这样才能使整个身体的血液都流动起来，然后再进行热身训练。

1、猩猩跳系列容易受伤的部位：头部、手腕、脚掌、膝盖。如果这一天主要练习猩猩跳系列的动作， 那么最好加强这几个部位的热身，并在训练中不时活动这几个部位。

2、后空翻训练主要热身部位：头部、腰部、腿部。

在后空翻训练之前一般先把脚上的血液给流通起来，常见的方法有小跑一小段，然后再进行热身训练，并主要把这几个部位给热开了。

3、上墙系列训练容易受伤的部位：脚掌、脚踝、膝盖、手腕以及手指。

在上墙系列训练之前，最好做2组收腹跳，每组10个。然后把手婉和手指彻底活动开来，以及脚趾和脚踝。并在最开始先进行蹬墙后弹训练，然后加重脚上的发力，这样可以让身体尽快适应上墙的节奏。

4、空翻系列训练容易受伤的部位：头部、前脚掌、手腕。

在空翻训练之前，一般要把头部热身完全，在翻的时候，脚还得分开一点（对于新手哈，高手路过哈哈）。

前脚掌在落地的时候很容易伤到脚踝，因为重心有时候不稳，所以特别需要把脚踝部分的热身做完全。

手在落地的时候很有可能会伤到手腕，特别是实地空翻，所以得做好手上的热身运动。

5、猫爬和平衡：在普通的热身完成之后，这两项也是很不错的热身动作，有助于整个身体的协调热身。建议做需要协调的动作之前可以先练习一会儿的猫爬和平衡。

以上是佰佰安全网小编介绍的跑酷热身注意事项的内容，跑酷在普通热身之后还要进行一些专项的热身，防止做高难动作时受伤，如果大家还想了解更多的跑酷知识，那就继续关注本网极限运动安全小知识库中的内容吧。

责任编辑:张小付