臂跑就是手臂的运动,比如甩手、画圈、击掌、抛球等。它比其他运动更加温和、安全,对胯关节、膝关节也零损耗,还可以坐着、躺着进行,非常适宜体质较弱,年纪较大,有关节炎,或者刚开始加入到体育锻炼中来的老年朋友。
相信关注小编的老年朋友已经注意到,前几期我们说的都是老人如何健康慢跑。今天请大家跟着佰佰安全网的小编来看一看一项更简单,更适合老年人的运动项目,那就是臂跑。顾名思义,臂跑就是手臂的运动,比如甩手、画圈、击掌、抛球等。它比其他运动更加温和、安全,对胯关节、膝关节也零损耗,还可以坐着、躺着进行,非常适宜体质较弱,年纪较大,有关节炎,或者刚开始加入到体育锻炼中来的老年朋友。
臂跑的基本动作
1、单车手:仰卧,手臂向上伸直,用手模拟脚蹬车一样的动作,做1~2分钟。
2、打沙包:想像面前有一吊着的沙包,用拳头击沙包,或与一个假想对手拳击,做1~2分钟。
3、飞翔:站立,两臂向身体两侧平伸,慢慢扇动手臂,进行鸟拍翅膀似的动作,做1~2分钟。
4、抛球:将球抛向空中,然后接住。或将球掷到地上、墙上弹回接住。若无球,则可做模拟运动。每臂做10次,稍稍休息后再做10次。
老人臂跑的注意事项
首先,在从事臂跑活动前,要做好准备活动,即活动手指、甩动手腕和手臂,以促进血液循环。准备活动做1~3分钟即可。
其次,老年人在做臂跑时,不得随意延长运动时间和增加运动强度。因为作为温和运动的臂跑是以有氧运动为基础的,在整个运动过程中,机体供氧充分,糖、脂肪的分解都是在有氧状态下进行的,这样就可减免“活性氧”和其他有害物质,从而达到延年益寿的目的。
老人臂跑的益处
1、延缓随年龄增长而带来的生理机能衰退,对防止早衰有益;
2、持之以恒地进行臂跑可加速体内脂肪、糖和蛋白质的分解,提高心肺功能,减少外周血液循环的阻力,从而减轻心脏工作的负担,有效地预防心血管疾病,延长机体各脏器的工作寿命;
3、臂跑还可刺激机体产生较多的体内免疫辅助剂,使免疫系统功能增强,从而起到抵抗病毒、细菌感染和抑制并杀死体内癌瘤细胞的作用;
4、促进人体释放一种“欣快物质”——内啡肽,该物质可使人心情愉悦,精神振奋,情绪高涨,对消除负性情绪、怡情养性大有益处。
但随着年龄的增长,一些对心肺负荷较大的运动也逐渐不再适宜老人,特别是本身体质较弱,或者之前没有锻炼习惯的老人。如果运动强度超出了身体承受能力,还会得不偿失,甚至发生危险。因此,这些老人不妨试试臂跑,相对于别的运动,臂跑消耗的体力要小的多。想要健康科学的健身,大家平时还是不要忘了多累积一些老人健身安全小知识。
责任编辑:慕丹萍
2022.12.30 20:58:51
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