肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生,那么大腿肌肉拉伤能跑步吗?让佰佰安全网小编来为告诉大家吧。
肌肉拉伤后,拉伤部位剧痛,用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块,触疼明显,局部肿胀或皮下出血,活动明显受到限制,那跑步时大腿肌肉拉伤该如何恢复呢?最方便的方法是拿一个塑料袋,内放冰块冷敷20分钟左右,冷敷过程中局部可能有些刺痛;冰敷后用绷带适当用力包扎损伤部位,防止肿胀。此时最好让肌肉在伸展的状态下包扎固定,以防影响肌肉收缩,这是防止受伤的肌肉反复损伤最关键的一步;较严重者要抬高伤肢,同时可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情,可外用活血消肿的中药,可理疗、针灸或用较轻的手法对损伤局部进行按摩,大家知道大腿肌肉拉伤能跑步吗?
肌肉拉伤之后,我们可能会感觉到疼痛难忍,肌肉一直处于僵硬肌肉紧绷的状态,但是这并不代表我们要一直休息,完全不能运动,适当的运动可以帮助我们缓解肌肉拉伤,但是一定不要在进行跑步,可能会使拉伤更严重的,如果情节严重的,每周至少要做2到3次的康复训练。平时可以通过按摩的方式来改善疼痛,轻点按摩小腿的肌肉,以由下到上的方式,每天在睡前多按摩几次,帮助放松肌肉,睡前可以用热水泡脚,按摩脚部,可以促进全身的血液循环,对于肌肉拉伤很有帮助。
大腿肌肉拉伤注意事项:
1.少吃辛辣的食物,不能吃含油量太大的食物,可以多吃一些含有蛋白质的食物,比如动物的内脏,豆类品等。
2.不能完全休息,一点都不运动,平时可以一周做2到3次的康复训练。
通过佰佰安全网小编的介绍,大腿肌肉拉伤是不能跑步的,但是可以适当的做一些简单的运动,本网跑步安全小知识库中还有很多关于大腿肌肉拉伤的知识,感兴趣的朋友可以继续关注哟!
责任编辑:张小付
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