产后瑜伽减肥塑身有奇效 佰佰支招教你如何产后健康做瑜伽

产后减肥面临的一大难题就是身体塑形问题。身材走样缺乏线条感，想想都会让人有一种想哭的冲动。不过提到减肥塑形，瑜伽一定是个不错的选择。不过对于产后瑜伽塑形减肥还是多多注意的好！不知道产后减肥怎么做？佰佰安全网小编告诉你啊！一些母婴安全神马的话题，小编也算是半个行家。下面一起来为大家分享产后瘦身瑜伽应该怎么做。

产后运动产非最忌讳剧烈运动，所以这运动减肥不可盲目，看似轻柔的瑜伽动作也是不可马虎。要知道女性保护意识万万不可丢。

产后减肥瑜伽动作一、三角伸展式

具体动作如下：

1、挺直身体站立，然后打开双腿，两腿距离要比肩宽，再向两侧打开并伸直手臂，使两手臂在一条直线上并保持和地面平行，然后转动右脚，使脚尖转向正右方。

2、吸气，同时将身体向右侧倾斜，注意双腿是保持不动的，身体慢慢侧向下方，手臂保持伸直，直到右手碰到右脚尖前的地面上时停止下降，这时两手臂依然在一条直线上。然后将头部转向左方，眼睛看着左手，保持姿势停留几秒时间。

3、吸气，同时将身体恢复为开始姿势，右脚也转回身体正前方。换边重复上面动作。

这一式动作是非常简单的，但是不能忽视它的作用，产后因为运动减少，身体往往会变得僵硬，练习这式动作就能够增强你的身体柔韧性，同时能锻炼到腰部和手臂肌肉。

产后减肥瑜伽动作二、弓式

具体动作：

1、首先，俯卧在垫子上面，并拢双腿，把双手放在身体两边，手掌朝上打开，注意开始动作时脚背是贴着垫子的，脚尖朝后。

2、弯曲双腿膝盖向上抬起小腿，并且将小腿肚尽量贴着大腿后面，双脚则不断接近臀部。然后用刚才平放在垫子上的双手一起抓住靠近臀部的双脚，要抓紧哦。

3、深深吸一口气，然后向后抬起头部，弯曲背部，使身体呈现一个凹型，双手要用力拉住双脚。

4、慢慢放开双脚，小腿慢慢回到垫子上，恢复开始姿势，休息一会后继续练习几遍。

弓式动作能锻炼到全身的肌肉，特别是对背部，如果腰酸背痛的问题，可以练习这式动作来缓解痛感，它还能帮助促进消化，提高肠胃的功能，并且能促进血液循环，紧实肌肉，减少背部、腰腹部和大腿上的赘肉，并且在塑造身体线条上的作用非常大。

产后减肥瑜伽动作三、腿旋转式

具体动作：

1、首先采取仰卧的姿势，并把双腿伸直，双臂自然平放在身体两边。

2、然后慢慢抬起你的双腿，达到一定高度后就以顺时针的方向转动双腿，注意臀部位置不要发生太大改变，在运动的过程中双腿要保持伸直的状态，膝盖不能弯曲。

3、顺时针方向旋转几圈后再以逆时针方向旋转，还要注意头部不要抬高，应该和身体一样贴着地面。这样腿部才能更好的运动、锻炼。

腿旋转式主要是针对腿部塑形的，产后许多女性腿部很容易出现水肿等问题，练习这一式动作可以帮助促进腿部的血液循环，消除浮肿。另外还会对腹部有锻炼作用，能收紧腹部的肌肉，有利于帮助女性朋友塑造腹部和腿部线条。

最后佰佰安全网小编提醒一下，产后塑身瑜伽需要产后3个月后开展，过早展开只会伤害自我身体机制，同时也要抓紧时间塑形，防止错失恢复身体的还时机。

责任编辑:黄淑蓉