六式产后瑜伽瘦身瑜伽动作

产后6个月是体重控制的黄金时期，如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重，则8至10年后，体重平均增加2.4千克。下面就一起随佰佰安全网小编来了解一下六式产后瑜伽瘦身瑜伽动作吧。

犁式

有助于消除腰围线、髋部、腿部的脂肪。

方法：仰卧，双腿同时向上抬起，双手掌心向下贴着地面。将臀部向上抬起离开地面。

手抓脚式

有助于增强背部和腰部两侧的肌肉力量。

方法：坐在垫子上，弯曲膝关节。双手抓住双脚脚趾，放松肩膀。试着让脚后跟离开地面，吸气，双手抓着脚趾慢慢抬高双腿。

猫伸展式

改善背部、双肩和髋部的关节功能，消除腰部、腹部和臀部的脂肪层。

方法：跪撑，双手双膝与肩同宽。伸直双臂，手指尖朝前。低头，拱背含胸，让背尽量向上拱起，收起臀部。

花环式

伸展背部，消除疲劳，灵活脚踝。

方法：蹲下来，双脚并拢，双膝分开，身体前倾。双手掌心向下放在地面上，向前伸直。双臂向后环绕小腿，直至双手握住后脚踝。

呼气时，身体慢慢向前弯曲，头部向下，尽量触及地面。

骆驼式

强壮背部、腰部肌肉及膝关节。

方法：跪立，上半身挺直，双手扶住腰部。吸气时，双手轻推髋部向前，双肩后仰，将胸部向上挺起，向上看。

如果可以，可用双手抓住脚踝，加大动作的强度。呼气时，身体慢慢向上挺直，放松双臂，还原。

上犬式

调理卵巢、子宫功能及妇科器官，强壮腰腹部肌肉。

方法：俯卧，双腿伸直，双手掌心向下放于胸部两侧的地面上。慢慢向上，依次抬起头、颈、肩、胸、胃、腹部，双手支撑地面，伸直手臂。

以上就是六式产后瑜伽瘦身瑜伽动作介绍，如果你对产后如何快速恢复好身材等有关产后护理方面的知识还有疑问，请继续关注佰佰安全网产后塑身安全常识栏目。

责任编辑:王小丽