瑜伽有哪些动作

瑜伽是一种动作很柔和的运动方式，不仅可以让人的心情平静下来，还能起到减肥的作用。如果长时间坚持练习瑜伽，相信能够达到很好的减肥左右。虽然瑜伽看起来很简单，但必须要掌握一定的技巧。下面跟小编一起来看看，瑜伽有哪些动作？

1、仰卧手抓脚趾伸展式-Supta Padangustasana

初学者可以在抬起的脚上套上瑜伽带，所以即使腘绳肌紧的人也可以练习此姿势（如果没有瑜伽带，也可以使用毛巾或皮带）。伸展腿部时，让股骨头固定在髋臼中，以使两边的臀部都保持在地面上。

2、站立前屈-Uttanasana

站立前曲是伸展腘绳肌的一种简单方法。尝试将臀部保持在脚踝上方，大多数人的臀部会向后倾。微弯曲膝盖可以避免过度伸展。一个不错的变体是抓住相对的肘部，让您的躯干垂下。

3、三角式-Utthita Trikonasana

对于此姿势，即使是您的手无法伸到地板上，也应尽可能拉直您的前腿。如果需要，请在手下方放上瑜伽砖。也可以把手放在腿上。随着练习，可以利用你不断增强的核心力量来减轻您的负担。

4、双角式-Upavistha Konasana

双角式是伸展大腿内侧的极好方法。如果您灵活，可以更深地向前弯曲，但尝试拉长脊柱而不是弯曲脊柱。保持双腿稳定有力。

5、穿针式-Sucirandhrasana

穿针式是非常适合开髋的姿势，首先从将一只脚踝越过另一条大腿开始。对于某些人来说，这可能就足够了。如果要深入，请逐渐将底脚抬离地面。当您找到感觉舒展但又没有疼痛的地方时停下来。

以上就是瑜伽动作的介绍，想要做好瑜伽并不是一件很简单的事情，如果想要练习瑜伽，必须要掌握正确的动作方式，还需要长期坚持下去，这样才能发挥出理想的效果，也能塑造出很好的身材。

责任编辑:李超群