产后神速恢复苗条身材的方法

孕育一个小生命对于一个女人来说是一件无比幸福的事，但是，生育之后身材的变化无疑会给她们带来重重困扰。年轻的妈妈都希望自己能够保持一个美丽的形象，不要让你的爱美之心随宝宝的降生而被忽略。掌握科学的产后瘦身方法，做好产后身材恢复，用不了多久，你就可以像孕前一样迷人。下面就为大家介绍几个产后神速恢复苗条身材的方法吧。

1. 把握产后恢复黄金时期

在产后三周内，母体的内分泌逐渐恢复正常，这个时期的荷尔蒙也会迅速恢复原有的状态，同时新陈代谢的速率也会因此恢复正常，甚至加快，所以产后三周可说是“减重的黄金时期”，各位新妈妈们可要好好把握这最佳良机！

（1）产后第一周

产后的第一周是新妈妈子宫恢复的最佳时期。在怀孕期间，为了迎接生产，新妈妈全身的关节与骨盆都会自发变松，加上怀孕期间子宫挤压了内脏、生产过程中肌肉与韧带的拉伤以及剖腹产后的伤口。在产后的一周妈妈就可以选择塑身产品，让紧缩裤来给予子宫适度的压力，以帮助体内机能慢慢恢复，同时还应配合适度的产后运动，从而让骨盆、阴道逐渐恢复正常。

跟么么一起做：

① 做一些轻微的原地运动，活络一下筋骨，最好身边有人搀扶。

② 选择刺激性不大的塑身产品，远离“辣椒类”按摩霜。

③ 产后第一周饮食自然应以富于营养、足够的热量为原则。打算自己哺乳的新妈妈每天所需的热量为3100卡，而喂配方奶的新妈妈约需要2400-2600卡的热量。

（2）产后第二周

产后的第二周是新妈妈恢复腹璧的最佳时期。新妈妈们在第一周时，体质已逐渐恢复正常了，但是腹壁的恢复速度相对还是比较慢，因此腹部会形成空洞而非常容易囤积脂肪，所以肚子上就会有很多肉。因此建议新妈妈们在白天使用束缚力比较强的束腹带，来消除囤积在下腹部的脂肪，同时帮助腹直肌及左右骨盆恢复原状。到了晚上则要换回舒适的穿着，以免使身体受到伤害。

跟么么一起做：

① 运动量可以适当增加，从原地运动增强到散步，在家里也可完成。

② 使用塑身内衣来调整体形，以防囤积肥肉而导致身材走样。

③ 产后第二周要注意食补催乳，这个方法不仅安全有效，而且这些食物在催乳的同时还能兼顾美容的功效，对于新妈妈来说可是必不可少的一环。

（3）产后第三周

产后的第三周是新妈妈体型恢复的最佳时期。这个时候妈妈的内脏会慢慢的恢复到原来的位置，产后的恶露也减少了，所以新妈妈们可以开始加强曲线的恢复了。

跟么么一起做：

① 运动大可加强力度，改成慢跑就行，出汗即可，妈咪们千万不能太娇弱。

② 腿部浮肿肯定十分明显，可用滚轮棒与按摩霜结合后使用，达到更显著的消水肿效果。

③ 营养学家推荐，产后第三周新妈妈每天蛋白质摄入量应达到95克。只有摄取充足且高质量的蛋白质，才能让新妈妈拥有一副为宝宝提供优质母乳的好体质。

2. 产后身材恢复小窍门

（1）使用腹带

爱美的妈妈注意了，生产过后一定要绑腹带，最好连睡觉也不例外。这样不但可以帮助身材的恢复，还有预防内脏下垂和皮肤松弛、消除妊娠纹的作用。不过，要用真正为孕妇生产的腹带，是一条长条状的带子，可以自由绑腹，由下往上沿着身体曲线缠绑，这样才能将下垂的腹部完全提起并予以支撑、塑型。

（2）及时运动

产妇虽然应避免劳动，但适度运动以消除腰部、臀部的赘肉、恢复弹性是有必要的。一般来说，产后14天就可以开始进行腹肌收缩、仰卧起坐等运动，喜欢有氧舞蹈的妈妈，则要等上6周才可以重新开始。总之，产后运动要持之以恒，效果将出奇的好。

（3）亲自哺乳

妈妈的身体为了制造乳汁，会将怀孕期间所储存的脂肪组织一点一点消耗掉。许多医学研究都证明，亲自哺乳的妈妈比较能早日恢复身材，并且降低乳腺癌、卵巢癌的发生率。

（4）减少盐或调味品的摄入

在坐月子期间，新妈妈吃的食物不宜太咸或含有酱油、醋、番茄酱等调味品，或是食用腌渍食品、罐头食品等，否则会造成身体内的水分滞留，不易排出，体重自然无法下降了。此外，新妈妈在产后第1周最好尽量少喝水，以达到“利水消肿”的目的。

以上就是产后神速恢复苗条身材的方法介绍，如果你对产后如何快速恢复好身材等有关产后护理方面的知识还有疑问，请继续关注佰佰安全网产后塑身安全常识栏目。

责任编辑:王小丽