老人打拳主要方式是什么

我们经常在公园看到很多老人练习打拳锻炼自己，但是随着年龄的增长，很多人的膝关节是承受力量和用力最多的关节，长此以往，这必然会引起膝关节劳损过度;另一方面，随着年龄的增长，人体各部会出现轻重不同的衰退，以膝关节的表现最为明显。正确的打拳方式是什么呢?佰佰安全网和大家看看吧。

通过练习打拳，可有效的锻炼我们的肌肉，同时还能够起到很好的舒筋活络的功效。除此之外在练习的同时还能够透过呼吸与动作间的相互配合，从而对内脏起到按摩锻鍊的功效，以此来增强我们人体的体质提高抗病能力，这些对老年人而言都是非常重要的。建议练习的最佳时间应该是在早上，这个时候不仅空气非常的好，同时人体也非常适合练习打拳的状态，因此这个时候练习能够事半功倍。

当作弓箭步时，前支撑脚膝关节的角度小于90度时，其双膝关节的承重负担最明显;当支撑角度大于90度时，其承重负担明显减轻。

打拳时候，务必要全身放松，心意下沉，气随心意自然沉到丹田，并延伸到脚上，而不是一味让膝关节来承重。

注意步法和步型的准确性，尽量让膝关节只起到一个重心通道的作用

虽然膝关节疼痛不是因打太极拳引起的，但因练一套传统杨式太极拳需要30-35分钟，但如果姿势不正确，不仅对于缓解其疼痛没有益处，还易加重膝关节负担。

由于老年人受到体力上的限制，练拳的大致应尽量柔和、放松、自然、缓慢，避免造成呼吸急促、心跳增快等副作用，尤其身体较弱或患慢性病的老年人，更要掌握好这个要领。家人多掌握老人健身安全小知识，时刻注意老人健身安全，保护他们的健康。

责任编辑:慕丹萍