新妈妈哺乳期间不能减肥，是真的吗？

很多妈妈产后身材变得很臃肿，特别是宝宝还在哺乳期。那么，新妈妈哺乳期间不能减肥，是真的吗？这里就来和佰佰安全网一起看一下这个问题吧！

一、怎样判断妈咪在不同时期是否超重？

你到底有多重？是否需要减肥？仅凭视觉显然很难回答这个问题，并不是照镜子就能看出是否肥胖。怎样知道自己是否超重呢？实际上，妈咪们可以参照以下数据，从而确认自己是否需要减肥。

孕前：倘若孕前按照BMI指数已经超标，那么最好从孕前就开始减重。从而预防怀孕期间与产后糖尿病与心脏病的发生。

孕期：孕期体重除以孕前体重的数值大于1.3，说明你孕期超重。一般而言，控制在1.1到1.2最为合适。

产后：产后六周到六个月体重除以孕前体重的数值低于1.1，属于正常增重，比较容易减掉。如果超过这个数，妈咪们就要开始减肥啦。

二、给宝宝哺乳就不能减肥？戳破四大谎言！

新晋妈妈们想要恢复身材，周围的人却是百般阻挠千般不让，原因只有一个：不能影响母乳质量！难道，哺乳期减肥真的会影响孩子的母乳喂养？难道为了孩子，再胖也必须忍耐吗？难道说妈咪就没有追求好身材的权利吗？

哺乳期不能减肥究竟是真是假？哺乳期的谎言有哪些呢？

谎言一：哺乳期间，新妈妈不能减肥

真相：如果不能在产后六个月瘦下来，以后你瘦下来就更困难，需要更多的努力。

产后的六个月，是新晋妈咪整个身体的重塑阶段。荷尔蒙与新陈代谢都会恢复，新陈代谢甚至比以前还要快，所以说，产后半年是减肥的黄金时期。而且，如果产后半年内没有恢复身材的话，妈咪们以后将会更胖！这可不是危言耸听！

谎言二：吃得越多越好，母乳质量越高

真相：只要膳食均衡，减肥也不会影响哺乳。

实际上，只要哺乳妈妈保持每天1800卡和71克的蛋白质摄入量即可，母乳质和量的关键在于母体摄入营养的多样化和均衡搭配，一味“多吃”是不科学的。大鱼大肉的进补会使母乳中的脂肪含量增高，进而使宝宝的脂肪摄入量增高，反而不利于孩子的健康生长发育。

谎言三：穿瘦身衣就可以让你迅速瘦下来

真相：单靠瘦身衣不会有特别的减重效果。

穿着瘦身衣可以让你的胃容量受限，避免饮食过量。还可以帮你改良一系列不良的坐姿和日常习惯。但不管如何，想要靠瘦身衣减重的想法都是不现实的。

谎言四：大量运动就可以让你瘦下来

真相：运动不合适，适得其反。

在大量运动的过程中，哺乳期妇女的身体会产生大量乳酸使乳汁走味。过度的运动会损伤新晋妈咪的身体器官。产后只适合做一些轻柔的运动，如瑜伽，慢跑等。妈咪应在运动几个小时后再给孩子哺乳。

哺乳期妈妈尽量从简单而又低强度的运动开始，比如慢走、推着宝宝去散步等。最重要的学会建立规律的运动习惯。如果你对产后饮食有哪些注意事项等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注佰佰安全网产后饮食注意安全常识栏目。

责任编辑:王秀娟