能睡的宝宝，离不开会哄的爹妈

宝宝睡前哭闹，夜晚睡不长，只能抱着睡，动不动就醒……对于新手爸妈而言，最怕新出生的宝宝不会睡。那么，能睡的宝宝，离不开会哄的爹妈，就让佰佰安全网的小编和您一起去了解一下吧！

在哄孩子入睡问题上，中国爸妈不仅存在诸多误区，在培养孩子睡眠能力方面更是亟待扫盲。

宝宝健康睡眠标准

关于宝宝睡眠，你知道新手爸妈通常会存在哪些认知错误吗？部分家长，由于不了解婴幼儿睡眠模式和标准，会错误地将正常睡眠当作问题睡眠，并且因此烦恼不已；部分家长，则恰恰相反，会把宝宝的问题睡眠当成健康睡眠，长期死扛，自己身心俱疲不说，宝宝的身高、体重、情绪、生物钟、大脑发育等也会因此受影响。

对于宝宝而言，什么样的睡眠才算是健康睡眠？婴幼儿发展研究专家、A PSC国际专业顾问王荣辉指出，中国父母往往习惯凭感觉判断宝宝睡的多还是少，并以此推测宝宝睡得够不够。其实，完全可以借助专业的婴儿作息检测工具，详细准确地记录和统计宝宝的睡眠时长和睡眠次数，并据此判断宝宝是否存在睡眠问题。

0-1岁宝宝健康睡眠参考指数

第1个月宝宝

第1个月的宝宝，以白天时间从早上7：00开始，晚间时间从22：00开始为例，全天总睡眠时间为15-18小时，白天睡眠时间为5-8小时，白天小睡次数为3-6次；夜间睡眠时间为7-10小时，夜间最长整觉时长为3-5小时，哺乳次数为9-12次。

第2个月宝宝

第2个月的宝宝，以白天时间从早上6：00- 8：00开始，晚间时间从21：30开始为例，全天总睡眠时间为14- 15小时，白天睡眠时间为4- 7小时，白天小睡次数为3- 4次；夜间睡眠时间为8- 10小时，夜间最长整觉时长为5- 7小时，哺乳次数为8- 9次(注：半夜的最后一次奶视宝宝的个体差异而定)。

第4个月宝宝

第4个月的宝宝，以白天时间从早上6：00- 8：00开始，晚间时间从21：00开始为例，全天总睡眠时间为14- 15小时，白天睡眠时间为3- 5小时，白天小睡次数为3次；夜间睡眠时间为8- 10小时，夜间最长整觉时长为6- 8小时，哺乳次数为6- 7次(注：半夜的最后一次奶视宝宝的个体差异而定)。

第8个月宝宝

第8个月的宝宝，以白天时间从早上6：00-8：00开始，晚间时间从20：30开始为例，全天总睡眠时间为14-15小时，白天睡眠时间为2- 5小时，白天小睡次数为2- 3次；夜间睡眠时间为9-11小时，夜间最长整觉时长为7-9小时，进食次数为5-6次(注：半夜的最后一次奶视宝宝的个体差异而定)。

第12个月宝宝

第12个月的宝宝，以白天时间从早上6：00-7：30开始，晚间时间从20：00-21：00开始为例，全天总睡眠时间为14-15小时，白天睡眠时间为2-4小时，白天小睡次数为2次；夜间睡眠时间为9-11小时，夜间最长整觉时长为7-9小时，进食次数为6-7次(注：半夜的最后一次奶视宝宝的个体差异而定)。

如何培养孩子的睡眠能力？

帮助宝宝建立一个科学的生物钟

小宝宝的确是想睡就睡，但睡得是否健康，则与父母的育儿方式密切相关。想要让宝宝睡得香，爸爸妈妈可以从宝宝一出生就培养他的睡眠能力。在王荣辉看来，宝贝的睡眠能力，主要包括其处理外界刺激的能力、放松身体和控制身体的能力、认知的能力、克服恐惧的能力以及心理调节的能力。对于父母而言，可以通过身体抚触按摩、大运动、亲子互动和环境刺激，来丰富宝宝的感官体验，提升宝宝的安全感，从而增进宝宝的综合睡眠能力。

除此之外，培养宝宝的睡眠能力，还应该包括帮助宝宝建立一个科学的生物钟。首先，应该帮助孩子明确白天模式和夜晚模式。早上宝宝醒来之后，可以把宝宝抱到窗前，让宝宝看看窗外的晨光，让他感知白天的到来。等到室外气温升上来的时候，可以带宝宝去户外晒晒太阳，运动运动，渐渐地，宝宝就会对白天黑夜产生泾渭分明的认识了。宝宝3个月后，应该注意形成规律的生物钟，此外要尽最大力量维护生物钟，不可随意打乱宝宝的生物钟。具体操作时，可以参考宝宝的睡眠作息时间表，以便明确宝宝什么时候该做什么。作息应尽量和内在生物钟保持一致，不在应该清醒的时候昏睡和在需要睡眠的时候清醒，否则会影响宝宝的入睡和睡眠时长。

实用哄睡指南

●营造舒适的睡眠环境

很多中国妈妈，习惯抱着孩子睡觉，如此一来大人在哪儿，孩子往往就睡在哪儿。其次，宝宝是需要固定的睡眠环境的。固定合适的环境能够促进宝宝的睡眠，不合适的环境则会干扰他们的睡眠。睡眠环境包括光线、声音、温度、湿度、空间、空气流通等。对于宝宝而言，比较舒服的入睡温度是18°-24°，太热和太冷都不利于宝宝入睡。宝宝临睡前，可以根据宝宝的具体情况决定是否用夜灯，但当宝宝睡着之后，一定要让室内全黑。

●把握恰当的入睡时机

王荣辉提醒，想让宝宝睡得快、睡得香，最关键的是要把握入睡时机。对于爸爸妈妈而言，必须要留意孩子的睡眠信号，注意何时犯困该睡觉，何时容易入睡。哈欠、揉眼睛、眼睛没神、拼命啃手、用力咬、晃头，都有可能是犯困信号，一般醒后一两小时之内就表现出来了。观察对比睡醒、睡前半个小时之内的状态表现，你很快就能发现你家宝宝特有的犯困信号。轻微犯困信号(如哈欠等)出现后，一般也不会立即能够哄睡，要预留一小段过渡时间。

●选择合适的哄睡技巧

妈妈们都用什么方法哄睡呢？95%的妈妈只有一个答案：哄睡！也难怪，国内的孕妇课程从来没有婴儿安抚和哄睡技巧的内容。在王荣辉看来，其实只要能够准确地把握哄睡时机、使用正确的哄睡方式，90%的妈妈们可以轻松地在15分钟内哄睡她们的宝宝。

哄睡宝宝时，要哄得宝宝平静放松下来，触觉、听觉和视觉的哄睡方法都是可行的。爸爸妈妈，可以通过按摩抚摸、拥抱、亲吻、摇晃、轻拍背部、上升下降、改换抱着的姿势、耳语轻唱、轻哼、音乐、单一视觉等方式哄睡自家的宝宝。原则上，要能够吸引宝宝的注意力，同时又不让宝宝太兴奋。

王荣辉特别提醒，除非特殊情况，否则抱睡和奶睡都是不可取的，不奶睡和不抱睡，看起来残忍，但其实是在教会孩子如何睡觉，并帮助孩子实现自我入眠。在宝宝3个月之前，可以待宝宝入睡后，再把他放到床上。随着宝宝月龄的增加，一旦宝宝犯困，不必等他睡着，就把他放到床上让他独自入睡。中途醒了的话，可尝试在床上安抚、拍和唱歌耳语之类，一切你觉得宝宝能平静的方法，如果安抚不了才抱起来，拍宝宝背，待他情绪平复再尝试放下。其实，宝宝会很快适应，睡觉过程中虽然没有你的陪伴，但他会感觉你在他需要的时候不会抛弃他。

只有当过妈的人才知道，有一种幸福：孩子终于睡着啦！如果你对儿童早期教育的好处等有关儿童安全教育方面的知识还有疑问，请继续关注佰佰安全网儿童早期安全教育安全常识栏目。

责任编辑:王秀娟