孕期如何有效做运动胎教

支撑子宫的腹部韧带在孕期这一阶段常常会产生痛感，许多孕妈妈在翻身或移动整个身体时常常会感到疼痛。这种疼痛有时就像被锥子刺中一样。由于孕妈妈骨盆中间的软骨发生软化，其耻骨的结合部位往往会出现问题并产生不适的感觉。这种情况还会因为在运动中突然改变方向或强度而变得更加严重，所以一定要避免那些要经常转向或改变速度的运动项目。下面就为大家介绍孕期如何有效做运动胎教吧。

怎样做拉伸背部运动胎教

孕妈妈做拉伸背部运动胎教时，首先要将两腿向前完全伸直，脚腕向上弯曲的坐姿。然后做出拉自己脚尖的姿势。注意膝盖不能弯曲，背部不得弓成圆形，尽量向前伸展自己的手臂。这样能帮助孕妈妈松弛背部的肌肉，消除紧张的感觉。

怎样做伸展背部运动胎教

做伸展背部的运动胎教时，首先是要孕妈妈双手扶住墙壁，努力让手臂和身体形成直角。然后用这种姿势按压自己的肩和背。这项运动能强化孕妈妈背部肌肉并松弛肩部。

怎样做转动脊椎运动胎教

孕妈妈做转动脊椎运动胎教时，首先要将两腿向前，完全伸直并分开，脚腕向上弯曲，挺直背部并保持此坐姿。然后转动身躯向后看，左右两个方向切换。这项运动具有松弛肋部肌肉的作用。

怎样做左右推动盆骨运动胎教

做左右推动骨盆运动胎教时，孕妈妈首先要将两腿分开与肩同宽，保持站姿并稍稍弯曲膝盖。而后用力向右推骨盆，之后再用力向左推。这项运动能强化孕妈妈的骨盆。

怎样做前后推动盆骨运动胎教

孕妈妈在做前后推动骨盆运动胎教时，首先要两腿分开与肩同宽，保持站姿并稍稍弯曲膝盖。然后上身保持不动，用力向前推骨盆，之后再用力向后推。这项运动能强化孕妈妈的骨盆底部的肌肉。

以上就是孕期如何有效做运动胎教的内容介绍，如果你对准妈妈运动胎教要怎么做等有关孕期保健方面的知识还有疑问，请继续关注佰佰安全网孕妇运动胎教安全常识栏目。

责任编辑:王小丽