产后运动应坚持哪三个原则

产后做一些运动队身体恢复很有好处，但在产后6周内做运动要注意一些事项，假如你确定腹直肌已恢复到2个手指宽或更小的宽度，可以连续做几天收腹运动15次以上，那么就可以开始做一些运动了，但要注意一些事项，下面就为大家介绍一下产后运动应坚持哪三个原则吧。

产后避免剧烈运动

产后妈妈为了瘦身不少都选择了做剧烈运动这种方法，这既容易造成疲劳，又会损害健康。产后立即进行剧烈运动减肥，很可能影响子宫的康复并引起出血，严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤。别忘了进行运动之前，事前的热身运动与事后的缓和运动可不能少，否则容易造成运动伤害。

选择运动量中等的有氧运动

有氧运动有极佳的燃脂效果，有氧运动指的是使用到全身肌肉的运动，包括慢跑、快走、游泳、登山、骑脚踏车、有氧舞蹈等，且进行的时间至少要持续12~15分钟以上，若要有效燃烧脂肪，应持续进行30分钟以上，或是一天之内累积到30分钟以上才有效果。

新妈妈的产后运动应注意循序渐进，如能坚持在分娩后进行5个月左右必要的身体锻炼，不仅对体质以及形体的恢复有益，还可将全身的肌肉练得结实一些，消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪，恢复怀孕前的健美身姿。

保持平稳的心态，不要急功近利。

产后健身的信念一旦树立，不要轻易打破自己的心理防线，不可“放纵”。一方面不能半途而废，偶尔贪吃贪睡；另一方面也不要急于成功，有时候扎进健身房一呆就是几小时。要心态平和地面对产后减肥。

以上就是产后运动应坚持哪三个原则的内容介绍，如果你对产后如何快速恢复好身材等有关产后护理方面的知识还有疑问，请继续关注佰佰安全网产后塑身安全常识栏目。

责任编辑:王小丽