有很多考生都反映在考试前会失眠,这可能是由于过分紧张造成的,今天佰佰安全网就带大家学习一下临中考前失眠怎么办。
很多考生都反映自己的临考前失眠了,这可能是由于过于紧张造成的,失眠直接影响考试成绩,谁知道该怎么办,中考生如何调节心理压力?今天佰佰安全网就大家出几招,大家可以采取以下几种方法来调适。
临中考前失眠怎么办?
一、增加运动时间。很多考生恨不得把所有的时间都花在学习上,连吃饭、上厕所也在看书。但是,投入时间越多,复习效果越差。相反,如果他们增加运动时间,倒能提高学习效果。他们可以在傍晚安排1小时左右运动,包括跑步、打篮球等,凡自己喜欢的体育项目均可选用。
二、做做放松训练。当考生心情紧张或学习太累时,可以反复练习深呼吸或做肌肉放松训练,首先以自然的姿势坐好,保持身体两边平衡;然后用鼻子深深地慢慢地吸气,再用嘴巴慢慢地呼出来;之后依次收缩并放松肌肉:肩背部、双上肢、手部、腹部、双腿、脚部。
三、饮食上减压。建议考生多摄入富含维生素C的食物,尽量少吃油腻的食物。晚上可吃一些助眠的点心,比如枣仁汤、百合莲子汤、小米粥等。
四、平常的心态,首先要自我心理暗示,一定不要强制自己入睡,躺在床上首先是放松身体,当作是休息,不去想学习上的事,不要过于担心考试的事情,不要使自己过于紧张,待自己全身放松,自然就会轻松入睡。
以上佰佰安全网为大家总结的如何应对考试前失眠的几个小绝招,希望广大考生可以引荐。很荣幸为大家服务,感谢大家关注我们的学生心理健康知识,这里还有很多校园安全知识等大家来学习,敬请关注。
责任编辑:何显抢
2023.01.13 21:12:23
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