高考在即 考前焦虑怎么办

都说高考不仅考的是知识，还考的是个人的状态。面对即将到来的高考，不少同学都表现出紧张、焦虑、甚至有一些高考生会出现自暴自弃的心理状态，如何应对这些问题？

家长和孩子多焦虑，找到焦虑原因。

有很多考生考前存在紧张、焦虑的状态，其实焦虑有两面性，一方面适度的焦虑是个体安全需要的体现，一定程度的焦虑时维持个体警觉性，促进躯体的代谢活动，维持基本的精神活动的重要因素。从这些方面来说，失去焦虑反应的人倒是不正常的。所以适度焦虑可以使考生注意力集中，关注度适当，会激发人的潜能和斗志，属于正常反应。这类考生反而会更容易进入最佳状态。

考生考前焦虑，看不进去书，自己也跟着着急该怎么办？

考前家长与考生表现出来的焦虑情绪，都是正常的。家长无需遮遮掩掩，最好跟孩子一起坦然面对，通过互相交流的方式，找到焦虑的原因，一起去应对问题。

有的考生过于紧张，有的考生过于散漫。考前考生的状态的确各有不同。每个孩子紧张情绪表达方式不同，看似散漫的孩子，可能是另外一种形式来释放自己的压力。孩子表现出来的情绪，家长有时候如果过于敏感，反而会适得其反。

睡眠对人们生活质量影响很大，人群中30%的人都存在睡眠的问题。每个人导致失眠的原因都不太一样。焦虑的人一般表现为入睡困难；抑郁状态的人表现为早醒；焦虑抑郁状态并存的人睡眠较浅，这三种都是睡眠障碍的表现。很多人处于这种焦虑、抑郁状态而不知。找到自己失眠的原因，因“病情”而调整，才能达到最佳效果。

考场上保持冷静的最佳方式就是放松。

考生进入考场后，如感觉焦虑，进行深呼吸，用呼吸来缓解紧张情绪。如果时间允许，还可以进行四肢、胸腹的放松，这些方法都能很好地缓解焦虑情绪。

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责任编辑:张奕