孕期的准妈咪该如何吃工作餐

怀孕后，还在工作的准妈咪是否也遭遇到吃饭难得问题呢？孕早期有各种不适，孕中期对饮食需求大。针对不同孕期的妈咪，职场的工作餐是否能满足妈咪的胃口呢？工作餐其实也不代表着就可以随意，也要吃的健康，这也是孕期饮食最起码的要求，那么，孕期的准妈咪该如何吃工作餐呢？下面就一起随佰佰安全网小编来了解一下吧。

上班族准妈妈如何吃得更健康

怀孕后还在上班的准妈咪，工作午餐该吃什么呢?下面这两位准妈咪的境况是否与你相同?

现象1：“这段日子我狼狈极了。那天正在见客户，胃里突然又起了抗议，当时只有一个强烈的愿望：赶紧吃东西压一压。我匆匆忙忙找了个机会逃了出来，在楼下的超市买了包方便面，以最快的速度把它解决掉。”秦子珊(外企审计 孕7周)

现象2：“单位的午餐是从外面订的盒饭??青菜永远不够绿，偶尔有鱼，全部都切成块状，先油炸再回锅，看上去就没营养!怀孕后总是想吃东西，抽屉里存放了很多饼干，能备一时之需。虽然我并不爱吃饼干，可只有饼干吃着才方便啊。”张楠(公务员 孕16周)

对于孕妇来讲，一顿饭的营养及搭配非常重要，该怎么合理的安排工作餐呢?

职场孕妇吃工作餐的原则：挑三拣四+降低口味要求

虽然要上班，但是饮食可不能太随意，有些食物不能吃就是不能吃。对于自己的工作餐也要记得挑一挑拣一拣。

慎吃油炸食物

工作餐中的油炸类食物，在制作过程中使用的食用油难免不是已经用过若干次的回锅油。这种反复沸腾过的油中有很多有害物质，准妈妈最好不要食用工作餐里的油炸食物。

拒绝味重食物

工作餐里的菜往往不是咸了就是淡了。准妈妈应少吃太咸的食物，以防止体内水钠潴留，引起血压上升或双足浮肿。其他辛辣、调味重的食物也应该明智地拒绝。

饭前吃个水果：为了弥补吃新鲜蔬菜不足，准妈妈在午饭前30分钟吃个水果，以补充维生素缺乏。

挑选饮料

准妈妈别忘了慎重选择饮料。健康饮料包括矿泉水和纯果汁，而含咖啡因或酒精的饮料则对孕期不利。

自带健康食品包

食物挑选原则：携带食用方便+含孕期所需营养

自己带食品包，不仅可以为经常发生的饥饿做好准备，避免出现尴尬，还能适当补充工作餐中缺乏的营养。

袋装牛奶

吃工作餐的职场准妈妈需要额外补充一些含钙食物。把牛奶带到办公室饮用是个不错的选择。如果办公室没有微波炉加热，别忘了挑选的牛奶应该是经过巴氏杀菌消毒的。

水果 新鲜水果对准妈妈好处多多。如果办公室清洗不方便，早上出门前清洗后，用保鲜膜包裹。

饱腹食物可选择全麦面包、消化饼等粗纤维的面食。核桃仁、杏仁等坚果也不错，不仅体积小、好携带，而且含有孕妈咪需要的多种营养元素。

自制食品自己动手，做出满足自我口味，并且携带、食用均方便的营养食品。

遭遇早孕反应时

发生早孕反应了，准妈妈往往容易出现食欲不振。工作午餐不如在家吃饭选择多，怎么办呢?

重质不重量 发生早孕反应的一段时期中，挑最有营养的食物吃，将营养缺乏的可能降到最低。

换个吃饭地点如果公司的餐厅又吵又乱，影响了你的食欲，不妨将午餐带到办公室。吃的过程中放点轻松的音乐，尽可能创造一个舒适的进餐环境。

对于职场的准妈咪，似乎自己带一点便当是很好的，但是便当的制作最好能由家人来准备，而且要注意合理的营养搭配。

其实只要用点心，工作餐也可以吃的很好的，在公司常吃外卖的妈咪不妨参考一下。如果你对职场孕妈如何顺利度过孕期等有关妊娠期安全方面的知识还有疑问，请继续关注佰佰安全网妊娠期工作安全安全常识栏目。

责任编辑:王小丽