杠铃提拉动作要领

杠铃是举重的运动器材，有25公斤、20公斤、15公斤、10公斤等多种级别的杠铃片。杠铃主要练的是肱二头肌和前臂肌肉，可以曲臂上提，也可以单臂上举，那使用杠铃该注意什么呢？在使用杠铃的时候，我们应该注意采取循序渐进的锻炼方式，因为初次进行锻炼的时候，臂部和胸部的肌肉不是特别发达所能够承受的压力也是有限的。逐步将杠铃上的重量加上去可以给身体一个适应的过程。尤其需要注意的就是千万不要逞强给自己加重杠铃的重量，以免造成肌肉拉伤或者是骨骼损伤，大家知道杠铃提拉动作要领吗？

背部肌肉是我们身体最强壮的肌肉，背部肌群锻炼中主要是围绕着拉的动作。今天这个动作就是叫杠铃提拉。

一、主要锻炼：中背部，还会对肩部、背阔肌有锻炼。

二、杠铃提拉动作要领：

1.双手握住杠铃，俯卧在上斜凳上。双臂下垂，完全伸直指向地面。 转动手腕，变成正握。

2.肘部向外张开。向上拉杠铃，直到上臂和背部持平。

3.在动作最高点保持收紧状态一秒钟。然后缓慢还原。

三、注意事项：

1.肘部应向身体两侧打开，动作顶端时上臂和身躯应该呈T字型。

2.肘部弯曲，带动上臂向上拉，前臂仅为悬挂动作。

变化：你可以使用中立握（掌心相对）来完成这个动作。也可以使用哑铃。

通过佰佰安全网小编的介绍，杠铃提拉动作要领都清楚了吧，想练背部可以试一下上述的动作，效果还是非常好的，如果大家还想了解更多的健身运动安全小知识，请继续关注本网的其他内容吧。

责任编辑:张小付