坐蹬器看似简单,其实它的操作也有诀窍的,为了更好的使用坐蹬器,下面随小编一起看看使用坐蹬器的注意事项是什么。
坐蹬器又叫蹬力器,是一种常见的室外健身器材,由于它结构简单,结实耐用,使用方便,而且老少皆宜坐蹬器又叫蹬力器,是一种常见的室外健身器材,由于它结构简单,结实耐用,使用方便,而且老少皆宜,所以一般都能在小区公园健身器材安装广场上看到,但是您知道这种室外健身器材的正确使用方法吗?知道使用坐蹬器的注意事项是什么吗?下面由佰佰安全网小编为您一一讲述。
坐蹬器的具体方法是:坐在训练器的座椅上,腰背部顶住靠背,双脚踏在踏板上,腿部发力将身体蹬离开来,等双腿即将完全伸直时,再缓慢地返回到起始位置。需要注意的是,要用脚后跟蹬踏板来发力,而不要用前脚掌;到最高点时双腿不要完全伸直,更不要弹动膝盖,否则容易损伤膝关节;另外应控制返回时的速度,不要太快,也不要让座椅“哐”地砸在立柱上。
坐蹬器的使用注意事项:
①该项锻炼能够增强腰腹部及下肢力量,尤其能增强股四头肌的肌肉力量,增加髋、膝、踝关节的灵活性,改善下肢运动能力,防止肌肉萎缩。
②使用该器械时,应动作轻缓,幅度逐渐加大,一般蹬出时要快,还原时尽可能慢。
③腿不要伸直,膝关节不要内扣,尽量朝着脚尖的方向运动,否则会对膝关节造成损伤。
④每周练习3次至5次,每次练习2组至3组,每组5次至10次。患有髋骨软化症的老人不宜进行这项运动。
⑤中老年人尽量穿运动鞋进行运动,锻炼时上体保持正直,不要低头、含胸。
最后,佰佰安全网提醒大家,使用坐蹬器的时候,注意锻炼时的节奏,既不能过快,也不能过慢。 使用这种室外健身器材时一定要注意,不能站在座位上进行运动,不要把手指放在前面,以防夹到手指。
以上就是小编为您整理的使用坐蹬器的注意事项,大家都记住了吗,希望大家正确锻炼,舒服健身。接下来我们一起谈谈社区健身娱乐设施使用方法与注意事项,欢迎关注这部分社区环境安全小知识。
责任编辑:邹兰
2022.09.21 22:52:24
2022.02.08 12:53:10
2022.02.08 11:31:49
2022.02.08 11:30:12
2022.02.08 11:28:36
2022.02.08 11:27:22
04/01使用公园健身器材的正确方法
07/17小区保安和业主发生冲突怎么解决?
03/28消防设施的正确使用方法
04/18小区物业负责业主哪些室内设施维修?
05/13社区道路设施的安全隐患及维护
02/16汽车站安检规定禁带哪些物品