老年人步行适合多远的距离

步行是好处之多，令人惊讶，特别是对于老年人，步行能够减轻体重、下降血液胆固醇水平、削减患高血压的危险、推迟人体衰老进程，还可健壮骨骼，避免骨质疏松症，增强身体的耐力，有助于防止糖尿病的发作等等。那么大家知道老年人步行适合多远的距离吗？不知道吧？那就请看下面。

世界卫生组织研究认为，步行是最好的锻炼方式。步行锻炼使人轻松、愉快，浑身感到舒服，心情开朗。专家指出：每周步行15公里的男性，其患心脏病的风险会降低21%;有规律运动，如每天步行半小时，能使患冠心病风险降低35%;每天步行1万步，可使中老年人心血管每过一年年轻一岁。

对于锻炼来说，锻炼当然是为了得到健康的体魄。因为各人的体质条件不同，而且锻炼的强度也无法统一，一般要以锻炼者锻炼后的感受为准，锻炼者刚刚感觉到舒适，不出现过度劳累即可。从出汗来说，也只是全身有一点点毛毛小汗，不出现明显的喘气等为适合，这就是科学锻炼的标准。

老年人步行带来的好处

1.增强视力

随着年龄的增长,老人会视力退化,若坚持每周步行三次,根据自身状态,一次持续一小时左右,便可以有效的让自己的视力得到改善,也会提高反应敏捷度。同时,自己运势也可以稳定发挥,不受家中电子产品辐射的干扰。

2.延年益寿

若想生命系数更长久,可以选择每天坚持走十公里路。这样可以缓解神经肌肉紧张,稳定情绪,让自己得到自然恩惠,延长生命力。

3.增强肾功能

由于年龄较大,老人会出现肾虚、肾炎、肾结石等功能退缩。因此,随着时间推移,老人各项技能开始衰弱,若想改善这种情况,可以选择增加步行量,从而提升老人健康运势,改善肾功能。

4.开发智慧

很多老人到了一定年纪反应就会愚笨,其实这跟血液有间接的关系,人体的血液内垃圾多,就会导致人愚笨、智慧发挥受阻。要定期步行,排除血液内的垃圾,消除疲劳,这样老人就会精神愉快、提高智慧。同时,也有效的防止老年痴呆等症状出现。

对于从事编辑、文案、文员的退休老人,由于以前的工作原因,导致老了大脑容易健忘。这种情况可选择步行,接受户外新鲜空气,收纳好的气场,让大脑思维变得清晰、灵活,也效防止一些老人疾病。

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责任编辑:郭动