练瑜伽对心脏有益处吗

瑜伽的呼吸和身体姿势控制方式被认为能帮助提升自我意识、控制压力，增强体力和平衡感，利用瑜伽塑身时该注意什么呢？练习之前3个小时不要吃固体食物，练后半小时内不要进食，前后一个小时不要大量进水，练习后1小时内不宜淋浴，因为瑜伽练习后皮肤的毛孔随之张开，身体感觉会非常敏锐，忽冷忽热的刺激会伤害身体，并且会洗去一些对身体有益的分泌物及真气。穿着舒适、有弹力的服装，最好赤脚练习，以增强脚掌的感知力，那么练瑜伽对心脏有益处吗？

不良的饮食习惯、肥胖、缺乏运动、工作生活压力大等是导致心脏病的因素。研究显示，经常进行瑜伽练习，可以养成良好的生活习惯，改正不良的饮食习惯，控制体重，降低血压，缓解工作和生活压力，从而可以有效预防心脏病的发生。

1、舞蹈式

双腿站立，右手抓住右脚踝，右大腿尽量向上抬。左手向上伸直，眼注视一个点，保持平衡，保持5～10秒钟，平缓呼吸后还原。换侧再做。益处：柔软臀和大腿，强壮下背肌、双膝，矫正体态，提高平衡力和注意力，缓解上背的紧张。

2、金字塔式

两腿前后站立，吸气伸直脊背。呼气，上体慢慢地依次沿右大腿下滑，双手放右脚两侧，保持10秒钟，平缓呼吸后还原。换侧再做。益处：伸展大腿、臀部肌肉，提高呼吸系统功能，促进全身的血液循环。

3、骆驼式

双膝跪立，吸气，伸直脊背，挺胸扩张两肋，送骨盆，收臀，伸展大腿前侧，同时双手叉腰，收紧肩胛。呼气，双手依次沿身体到足跟，保持数秒钟，平缓呼吸。益处：伸展整个脊椎，提高呼吸系统和全身的血液循环，伸展强壮大腿肌、平衡腺体的功能，强壮心肌。

4、扭腰转动式

右腿屈膝放在地上，左腿屈膝放在右膝外，吸气伸背。呼气，左臂屈肘支在左膝上，同时转腰，右手在体后支撑，保持数秒钟，平缓呼吸后还原。换方向再做。益处：提高肠胃消化功能，柔韧脊椎，消除便秘，缓解泌尿系统疾患，强壮心肌。

5、冥想法

完全放松和休息，内视你的身体，把关爱随同呼吸带入你的身体。随着吸气，想像丰富的氧气进入到你血管和心脏。随着呼气把一切烦恼和身体的废物排出体外。让血液流得通畅、平缓、轻松，让心情变得安静、详和。

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责任编辑:张小付