考后减压别太猛 小心乱了生物钟

随着8日外语科目的考试结束，大多数考生和家长都迎来了期待已久的轻松。之前的紧张情绪一下子得到了释放，却即将面临成绩公布，有些考生会因过度高兴或担忧考试成绩而带来心理变化。

8日，从事多年心理咨询指导工作的长春市心理医院心理病房主任燕利娟凭多年的门诊咨询经验提醒考生和家长，考后往往是学生心理疾病的高发期，60%—70%的考生会产生不同程度的焦虑，近20%的考生会因过分焦虑而影响到正常生活。如何让大家在这个关键时刻放松心情、理性面对，也成为考后最需要关心的事儿。

高考考生考后心理要重视高考结束后，马上就有种甩掉包袱的感觉。但在心理专家看来，每个考生都会面临“考后心理危机”的集中释放过程，如果应对方式不当，会发生不同程度的突发性心理冲突和生理紊乱。例如，燕利娟主任曾接诊过一名学生小青（化名），在分数还没出来时，她就感觉自己考得不理想，担心会与自己理想的大学失之交臂。原本性格就比较内向的她，情绪变得异常低落，脑子里一遍又一遍回顾那些做错的题，责问自己为什么会做错。几天的心理压力折磨下，她甚至闭门不出，吃饭也没胃口。

细心的家长发现问题后，马上到医院找医生咨询，小青也因为及时的心理干预而顺利度过心理焦虑。随着考试结束，分数成为考生和家长不得不面对的话题。“这时孩子最需要父母的帮助，父母要从孩子的角度想问题，发表意见。”燕利娟说，面对分数，家长指责、埋怨、愤怒等负面情绪不仅无济于事，还会加大考生的心理压力。尤其要注意的是，不要反复追问考得怎样，更不要在分数出来之前妄下定论，挫伤孩子的自尊心和积极性。她建议，家长首先要做的是为考生提供一个宽松的家庭环境，积极引导孩子正确看待成绩，注意倾听考生的意见和感受，在宽松、平等的氛围中充分与孩子沟通，及时掌握和发现考生的心理和情绪变化，并及时进行疏导纠正。

同时，家长应想办法转移孩子的注意力，多为其安排轻松愉悦的活动，帮助其缓解紧张的心情。“家长的心态影响孩子的心理，家长放轻松，孩子自然也能放轻松。”考后放松不宜过度过激随着考试结束，考生考后还有一种心态就是“总算考完了，万事大吉”，他们会完全放松，让自己由一种高度紧绷的心态到一种完全放松的心态。不过专家提醒，考后放松不宜过度过激，如果过于颠倒平日的生活规律和习惯，有损健康。

据长春市中医院中医科裴智敏主任介绍，复习迎考时，考生都像是一根根绷得紧紧的弦，考试一结束，绷紧的弦一下子松了，这时如果选择一些不恰当的娱乐方式，如彻夜狂欢、打游戏、刷手机等，又或者大鱼大肉、暴饮暴食，从一个极端走向另一个极端，不但不利于身体舒缓，健康还会受到影响。最有可能出现的就是头昏、无力、颈项部酸痛、视力减退、精神恍惚等考后综合征。“从饮食上来讲，不建议过于大吃大喝、大量进补，应以清淡为宜。娱乐放松可选择一些低强度的体育运动，如散步、游泳、瑜伽等。”裴智敏说。睡觉是最简单，也是最有效的减压方法。

佰佰安全网建议：不少学生在密集的高考冲刺阶段熬夜学习，身体迫切需要得到充足休息。当然睡觉也要注意掌握睡眠规律，每天8小时左右，或适当增加午睡时间即可，过多的睡眠反而容易导致精神萎靡不振等生理紊乱现象。吃饭、唱歌、打牌等方式，也不是说不可以，只是建议适度适量，最好不要打乱生物钟，这样才能达到科学放松的目的。