瑜伽教练持续腰痛腿麻 竟是严重椎间盘突出

腰肩不适，练练瑜伽，活动下筋骨。这是不少办公室女性的经验之谈，但瑜伽这项风靡全球的运动，并非人人适合。日前，浙大一院骨科来了一位腰椎间盘突出严重的女病人小婧（化名），医生连连感叹：这哪是一个23岁年轻姑娘的腰椎！”而小婧的职业正是一位瑜伽教练。

瑜伽教练持续腰痛腿麻 竟是严重椎间盘突出

小婧是一名瑜伽老师，各种高难度的瑜伽动作，信手拈来。每天早上一上班就“关”进瑜伽练功房里，指导学员们体式摆放。

前段时间，小婧突然觉得右侧腰部疼起来，渐渐地，痛感开始往右小腿发展，像针刺一样，且伴有酥酥麻麻的感觉，躺着稍微能缓解一点，但站着就痛，上厕所更加痛。小婧以为是做瑜伽时闪到了腰。

但坚持了三天，症状还是没有消失，她匆匆来到浙大一院骨科就诊。结果一做检查，医生吃了一惊：“这哪是一个23岁年轻姑娘的腰椎！你平常做什么工作，年纪这么轻，怎么好端端的腰伤成这样？”

“我是一名瑜伽老师，除了练瑜伽，平常也没干什么活啊。”小婧疑惑地说。

“怪不得了。”医生告诉小婧，她得的是严重的椎间盘突出症，已达到了手术程度。椎间盘突出压迫到神经，从而导致腰腿疼痛和麻木。如果不及时发现，及时治疗，后果很严重，很可能进展成下半身瘫痪。

在医生的指导下，小婧乖乖请了病假，暂时停止了瑜伽的教习工作，在家卧乳胶床垫休息，并配合理疗和用药，疼痛缓解后，同时辅助一些锻炼腰背肌保养脊椎的动作促进恢复。一个月后，小婧的情况改善了不少，腰痛腿麻的症状也消失了。

长期瑜伽下腰过度 椎间盘“压力山大”

在瑜伽的体式中，有一些过度伸展挑战肢体柔韧性的前屈动作。小婧感叹：“不知道将这些体式重复了多少次，过去觉得练好这些动作又好看，又能提升自己的水平，根本没想到会对脊椎有伤害。”

据介绍，椎间盘位于人体的脊椎骨之间，呈椭圆形，有里外两层。外层是坚韧的纤维环，内层是柔软的髓核。这些椎间盘就像弹簧垫子一样，起着缓冲压力和帮助脊柱自由弯曲的作用。它们和脊柱周围的肌肉一起，保护脊柱免受各种压力的伤害。

身为瑜伽教练的小婧，因为长期进行过度拉伸的动作，屡次对椎间盘造成挤压，久而久之，椎间盘因“压力山大”而变形，内层一小部分柔软的髓核从纤维环的撕裂处突出而挤入椎管，导致相邻脊神经受到挤压刺激，引起局部疼痛、活动受限等一系列症状。

这几类人不适合练瑜伽

这些年，瑜伽走红于都市女性圈，但据美国消费者产品安全委员会数据显示，平均一年接到的练瑜伽造成伤害的病例有5500例左右。看似不多，但另有一项数据指出，平均每1万例瑜伽损伤中只有2例得到报告并纳入统计。

在浙大一院骨科运动创伤门诊，数据显示平均每月接诊的练习瑜伽造成的病例有3-4例左右。到目前为止，接诊过不下百例因练习瑜伽致伤而来的病人。这几年，中老年患者呈上升趋势。韧带拉伤、膝关节肩关节损伤、软骨撕裂、跟腱撕裂及腰椎间盘突出等是临床上常见的瑜伽损伤，而肌肉拉伤就更常见了。

佰佰安全网表示，瑜伽练习中“明明已经难以忍受，还要再忍一下，再坚持一下”这种过度的动作，挑战了人体的极限，会对身体带来不良后果。年龄超过30岁的成年人，骨骼已定型，练瑜伽更容易受伤。

另外，还有几类人群不适合练瑜伽：50岁以上中老年、骨质疏松症患者、肥胖者、糖尿病患者、心脑血管疾病患者、经期妇女、孕妇。