2019年10月份旅游安全事件盘点-佰佰支招

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爬山是一项既可以锻炼身体，又可以陶冶人们的情操；既是有氧运动，又有力量练习的成分，而且运动量、运动强度可以根据自己的体力、身体素质进行调节的运动。可以说爬山是一项健身作用较全面而危险性相对较小的锻炼方式。

那么爬山要注意什么呢？哪些人不适宜爬山呢？一起来了解下吧！

（1）体质孱弱或病后初愈，以及患有心血管病（如血压较高，冠状动脉有供血障碍而代偿功能较差）、头晕、胸闷、心悸的老年人均不宜参加登山活动。

（2）登山活动前，需勘察地形、地貌，了解山地结构和高度，探明险要地段，山岩和草木丛生地区。

（3）山地如夹杂沙土、碎石、浮石和生长灌木等野藤植物，攀登时不可乱抓不牢固的草根或树枝。攀爬如不慎摔倒，宜面向草坡趴下作自我保护。

（4）登山途中出现气喘、不可勉强登进，可在原地停歇，并作10～12次深呼吸，直至呼吸恢复均匀后，再慢速前进。

（5）鞋要合脚，胶鞋和旅游鞋为好，不能穿高跟鞋；衣服要宽松，运动服和休闲服为好。

（6）随身要带一些水或饮料，以免山上没有水；

（7）天气不好时最好不要去爬山，以免发生危险；

（8）下山时不要跑着下山，以免收不住脚发生危险；

（9）爬山时身体前倾，但腰、背要挺直，避免形成驼背、弯腰姿势。